Для регуляции нервно-психического состояния и повышения работоспособности спортсменов на тренировках и в критических психологических ситуациях, хорошо зарекомендовали себя специальные дыхательные упражнения, заимствованные у йогов. Эти упражнения, представляющие собой систему вдохов, выдохов и задержек дыхания, благотворно влияют не только на органы дыхания, но и на центральную нервную систему, органы кровообращения, пищеварения, выделения, эндокринную систему и в целом на весь организм, так как его функции прямо или косвенно связаны с дыханием.
Суть дыхательных упражнений – в сознательном контроле за частотой, глубиной и ритмом дыхания. Регуляция дыхания – наиболее важный признак дыхательных упражнений. Мерой контроля йоги рекомендуют считать сердцебиение (пульс). По нему устанавливается продолжительность вдоха, выдоха, дыхательных пауз.
Дыхательные упражнения, как и аутогенная тренировка, требуют сосредоточения, осмысленного отношения и веры в их благотворное действие. Самовнушение повышает их эффективность.
При тщательном изучении большинства азиатских систем самозащиты, обращает на себя внимание тот факт, что все они без исключения, – будь то каратэ, кунг-фу, кэн-до или другие виды воинственных искусств, – особое место уделяют умению правильно дышать.
Одни школы связывают это с мыслью о бессмертии. У них соответствующее дыхание было известно под термином "ЛИЕН-ЧИ", что в переводе означает "передающее дыхание”.
В восточных системах самозащиты дыхание неразрывно связано с понятием "КИ" ("чи", ”ци" – по-китайски, "прана" – по-индийски). Занятия каратэ позволяют выработать в спортсмене два вида силы, – физическую, обусловленную весом и размером тела занимающегося, и психическую, более утонченную и совершенную силу, величина которой не зависит от роста и размеров мышечной массы. Первый вид силы развивается при помощи физических упражнений со штангой, гантелями, жгутом, экспандером, гирями и т.д. Внутренняя же сила вырабатывается намного сложнее, только благодаря упорным и систематическим тренировкам.
Незримая, скрытая сила (”КИ") согласно теории дыхания азиатских систем самообороны, зарождается в нижней брюшной части – ТАНДЕНЕ (точка позади пупка). Согласно этой теории, она пронизывает собой все тело, руки, кисти и проявляется в кончиках пальцев. Движется она по невидимым и не определяемым до настоящего времени каналам – меридианам. Всего насчитывается 12 парных и 2 непарных основных канала. Жизненная энергия циркулирует из одного канала-меридиана – в другой. Это можно сравнить со стрелкой часов, которая регулярно переходит от одной цифры к другой. Каждый орган человеческого тела имеет максимум энергии в свой определенный час и минимум через 12 часов. Когда каждый канал регулярно получает необходимое "питание" – это картина здоровья. При заболевании нарушается порядок "приливов" жизненной энергии. При избытке ее в определенной области тела, в другой ее части имеется недостаток энергии. Теория эта соприкасается с проблемой биологических ритмов, а также до известной степени соответствует понятиям о симпатической и парасимпатической нервных системах (см. 2 том). Спортсмен, научившийся в нужный момент на короткий миг мобилизовывать в себе внутреннюю силу и вложить ее в удар, может превратить свою руку или ногу в сокрушительное оружие. Прежде чем приступить к занятиям, постарайтесь тщательно изучить технику правильного дыхания и научитесь пользоваться ею в повседневной своей жизни.
В соответствии с древневосточными представлениями, "КИ" – есть средоточием жизни, а ТАНДЕН – собирательная точка духовных и физических сил, где они превращаются в единство и откуда исходит сверхсила, направляемая спортсменом в ударные точки во время блоков и ударов, или же в определенные нервные центры или органы.
В своей тренировке контроль за дыханием используйте путем применения крика "КИ-Я". Вы должны запомнить, что при нанесении удара обязаны издать крик. Это первое правило при отработке ударов, диктуемое не какой-нибудь прихотью, а стремлением увеличения мощи производимых блоков или ударов, путем суммированного воздействия физической и внутренней, психической сил ("КИ" – дух, "ай" – единство).
Очень часто за один короткий крик спортсмен успевает нанести два, три и больше быстро сменяющих друг друга удара.
