1.
Вы открыли глаза и встали. Теперь можно сделать 8 глубоких ритмичных дыханий (см. Утреннюю психофизическую зарядку) и массаж ушей. После этого обязательно ощутите бодрость и прилив сил.
Идея аутогенной тренировки Иоганна Шульца была подхвачена и дополнена многими психотерапевтами и другими энтузиастами самосовершенствования различных стран мира. Среди них был ученик И. Шульца Д. Мюллер-Хегеман.
Свой метод АТ он основал на данных А. Г. Иванова-Смоленского о вегето-пантомимических связях. Суть их заключается в том, что горе, радость, озабоченность, чувство удовлетворения – все это отражается в мимике. Следовательно, существует и обратная связь: если путем тренировки научиться владеть своим лицом, то таким образом можно влиять на свое психическое состояние. Так, если при угнетенном настроении «сделать» счастливое выражение лица, изображать радость, то через некоторое время депрессивное настроение может исчезнуть.
Формулы самовнушений Д. Мюллер-Хегеман предлагал составлять в виде самоубеждения, то есть вместо приказного
Среди советских авторов АТ наиболее известны А. Г. Беляев, А. В. Алексеев, Л. Д. Гиссен.
Предлагаемый психоэнергетический вариант АТ применяется с лечебной целью. С его помощью можно быстро снять боль в сердце, предотвратить начинающийся насморк, уменьшить или избавиться от любых болей или неприятных ощу щений в любом участке тела, в любом органе. Конечно, это не панацея от всех болезней. Посредством его нельзя вылечить опухоль, но уменьшить при ней боль возможно. Этот метод АТ может повысить сопротивляемость организма, усилить действие медикаментозного лечения. Он порой незаменим, если врачебная помощь опаздывает, а под рукой нет лекарств. Если вы решили овладеть этим вариантом АТ, целесообразно вначале позаниматься по классической системе И. Шульца и овладеть 1-й нижней ступенью его аутогенной тренировки, хотя психоэнергетическим вариантом можно пользоваться и самостоятельно.
Предлагаемый вариант включает некоторые элементы и второй, высшей ступени АТ по И. Шульцу, поэтому мы хотя бы коротко рассмотрим суть упражнений этой его ступени.
Вначале Иоганн Шульц рекомендует научиться длительно (не менее 20 минут) находиться в состоянии дремоты и только после этого приступать к упражнениям.
Надо сказать, что созданная в начале XX века АТ Шульца имела оппонентов, подвергалась критике, но тем не менее с ее высшей ступенью познакомиться интересно.
1-е упражнение. Занимающийся, находясь в состоянии аутогенетического погружения, старается мысленно «видеть» световые пятна, выделять из них одно и удерживать его некоторое время.
2-е упражнение. Занимающийся учится «видеть» заранее заданный цвет. При этом надо помнить, что тона от красного до желтого ассоциируются с теплом: зеленый и голубой – с состоянием покоя; синий и фиолетовый вызывают ощущение холода, а черный и темно-красный – мрачности, депрессии.
Умение вызвать и удержать перед внутренним взором определенный цвет помогает создавать нужный эмоциональный фон.
3-е упражнение. Оно заключается в умении «видеть» вещи, предметы и даже самого себя. Достигается это путем длительных упражнений.
4-е упражнение. Занимающийся отрабатывает способность придавать каким-либо абстрактным понятиям конкретное содержание. Например, слово
5-е упражнение. Занимающийся должен уметь «видеть кинофильм», то есть представлять динамические картины и видеть себя в них. Он должен эмоционально реагировать на эти события, переживать их. Например, можно представить себя на берегу бушующего моря, во время праздничной демонстрации и т. д.
6-е упражнение. В различных ситуациях занимающийся уже «видит» не только самого себя, но и других людей.
