Итак, что же может быть признано правильным и с что – неправильным в тренировке? Существуют ли критерии правильности? Как ни странно, на этот вопрос можно ответить и утвердительно, и отрицательно. Да, есть объективные критерии того, что может быть признано неправильным. Неправильными будут все действия, которые потенциально угрожают здоровью. Однако их ещё нужно уметь увидеть и понять, что совершенно не очевидно. Всё, что не попадает в категорию потенциально опасных действий на тренировках, нельзя однозначно признавать хорошим или плохим. Ответ на наш вопрос появится только тогда, когда мы поймем, какую методическую или тренировочную цель преследует данное упражнение. С точки зрения упомянутого «тренера», то, что я делал вместе со своей партнёршей, было неправильным. Потому что для него правильно только то, что ведёт к росту мышц. Бег – ненужная трата времени, разминка – для лохов, упражнения на развитие координации – бред, тренировка баланса – чушь! От бега, как убеждены особо «одарённые качки», мышцы даже уменьшаются! Вот где ужас-то! Поэтому, мало того, что этот «специалист» не в состоянии был понять то, что видит, он ещё и ничего не понял бы, даже, если бы его заставили учиться. Вот в чем состоит главная профессиональная проблема тренеров в России.
После такого длинного вступления мы должны перейти к конкретному обсуждению особенностей работы в зале именно с позиций «хорошего» и «плохого». Мы увидим что одни и те же, на первый взгляд, упражнения могут помогать вам решать часто даже противоположные по цели и смыслу задачи.
Я не случайно начинаю обзор с кардиотренажёров. Во-первых, в таком начале есть определённый логический порядок. Если я вам настоятельно рекомендовал начинать тренировку с них, то именно так и нужно начинать наш обзор. А закончить, очевидно, упражнениями и оборудованием, при помощи которых осуществляется заминка. Во-вторых, я вообще считаю этот вид оборудования фитнес-клубов самым важным для обеспечения хорошего здоровья.
Однако с этим видом спортивного оборудования связаны основные проблемы, а также ваши заблуждения и предрассудки.
В школе нам, за редчайшим исключением, прививают очень стойкое отвращение к бегу, которое у подавляющего большинства людей сохраняется на всю оставшуюся жизнь. Как правило, бег на школьном уроке физкультуры практикуется в начале урока. Дети, которые влетели в зал после бурной перемены, носятся по кругу спортивного зала с выпученными от недавних эмоций глазами. Никто и никогда не дает детям рекомендаций о том, как двигаться и дышать, им предлагают просто бегать. Вполне естественно, они воспринимают такой бег как обязательное мучение. Рано или поздно настает момент ежегодного зачётного кросса, и его естественно боятся практически все дети и подростки. Избежать всеми правдами и неправдами – обычная задача. Бежать тяжело, долго, нудно, а главное, бесполезно для оценки действительного состояния здоровья детей. И уж какой там тренировочный эффект от бега пару раз в году?! И вот парадокс: дети вообще-то очень любят бегать, но на уроке физкультуры бег становится синонимом каторги. Почему? Да потому что одно дело – бежать добровольно и с удовольствием в процессе игры, а другое – когда тебя заставляют это делать, не научив предварительно даже основам упражнения под названием «бег». Да, ему надо учить! Учить, как «работать» телом, руками, ногами и, главное, как дышать. А вот этому в школе не учат совсем! Поэтому не приходится удивляться, когда на лице взрослой женщины, которая впервые пришла в клуб, появляется выражение ужаса в ответ на предложение тренера немного побегать на дорожке. Она сразу же вспоминает свои мучительные кроссы в школе и мучительное чувство удушья, сопровождавшее эту пытку.
Читатель, если ты испытываешь похожие чувства, уверяю, что, научившись нормально дышать, ты откроешь в беге источник здоровья и удовольствия. И, можешь мне поверить, тебя за уши нельзя будет оттащить от беговой дорожки. Более того, когда ты, войдя в кардиозал, увидишь, что все беговые дорожки заняты, ты будешь испытывать раздражение. Впрочем, мы поговорим и о полноценной замене.
Бег – аэробное упражнение, то есть для его выполнения вам нужно достаточное количество кислорода. Если вы не умеете дышать, тогда это простое занятие практически мгновенно приведёт к неприятным ощущениям и одышке.
Природа сама подсказывает нам, что нужно для того, чтобы правильно дышать. В нормальном состоянии мы дышим ритмично. Если мы научимся дышать так же и при значительной физической нагрузке, наш организм будет работать в границах нормального протекания физиологических процессов. Итак, мы должны научиться дышать ритмично. Это не трудно, если привязать дыхание к другому ритму – ритму шагов.
