Секреты массажа полностью

Сотрясение делается в положении стоя и сидя. Особенно эффективно это упражнение на воде.

Можно ли восстановить функцию брюшного пресса? Безусловно, можно. Многолетний опыт показал, что единственной эффективной помощью в этих случаях являются массаж и гимнастика.

Массаж живота активно сочетается с активными движениями (наклоны, вращения). После массажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, повышается секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции, укрепляется брюшной пресс и мышцы тазового дна. Массаж лучше всего делать через 1,5–2 часа после еды.

Волосистая часть головы (рис. 61)

Помните, как в романе Михаила Булгакова "Мастер и Маргарита" мучился от головной боли Понтий Пилат: "О боги, боги, за что вы наказываете меня? Да, нет сомнений, это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь, при которой болит полголовы… от нее нет средства, нет никакого спасения…" Я знаю, очень многие считают так же, как названный персонаж. А между тем спасение есть.

…Шел шестой час, как воздушный лайнер покинул гостеприимный остров Свободы — Кубу, направляясь к Москве. Стройная стюардесса в третий раз предлагала пассажирам подкрепиться. И третий раз сидящая впереди меня женщина отказалась от еды. Видимо, сочтя это удобным поводом для разговора, мой сосед по креслу спросил ее:

— Простите, пожалуйста, вы, наверное, на диете?

— Не угадали… У меня сильно болит голова.

— О, у меня есть прекрасные таблетки!

— Спасибо, я уже выпила много и разных — не помогают…

Услышав это, пассажиры стали давать всевозможные советы. Все отвергалось, и тогда я полушутя предложил женщине заговорить боль. Она внимательно посмотрела на меня и, помедлив, сказала: "В колдовство я не верила даже в детстве. Но, учитывая безвыходное положение, согласна…" Я отвел ее голову на подголовник кресла, попросил закрыть глаза и расслабить тело, особенно лицо и шею. Около 10 минут я массировал волосистую часть головы, область висков. Сразу после массажа головная боль уменьшилась, а через 10–15 минут совсем пропала. "Раньше не верила в заговор, а теперь придется поверить", — сказала шутя моя сразу повеселевшая пациентка, в которой только сейчас я узнал Веронику Дударову, известного советского дирижера, кстати, единственную в мире представительницу этой профессии.

Сразу же скажу, что никакого заговора, разумеется, не было. И чуда тоже. Даже 5-8-минутный массаж головы снимает частично, а иногда и полностью головную боль, что мне, например, не раз приходилось осуществлять на практике. (Хороший эффект дает и общий массаж тела.) "Рецепт" этот старинный. Массаж головы применяли издавна, и не только с лечебной, но и с гигиенической, и с косметической целью.

Массируют голову стоя или сидя, воротник должен быть расстегнут. Все движения делаются по направлению роста волос — от макушки вниз к шее, ушам и т. п. Последовательность приемов такова:

1) Поглаживание: а) поочередно ладонями, которые накладываются так, чтобы пальцы соединялись на макушке; сначала поглаживаются боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобная и затылочная части; б) подушечками пальцев обеих рук поочередно.

2) Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же производят подушечками всех пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.

3) Растирания кругообразные, прямолинейные и спиралевидные. Выполняются подушечками всех пальцев, которыми не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают ее. Движения идут от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. После этого повторяют поглаживание, а затем кругообразными движениями растирают височные части. При растирании не следует сильно давить на кожу, чтобы избежать болевых ощущений.

4) Разминание основанием ладони одной и одновременно двумя руками. Ладонью надавливают на кожу, а затем смещают ее вместе с кожей.

5) Поколачивание подушечками четырех пальцев обеими руками по всей голове, более интенсивное на лобной и затылочной частях.

Заканчивают массаж поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладони.

При массаже во время приступа мигрени голова опускается на грудь. Самомассаж головы в течение 3–5 минут снимает усталость и головную боль даже после большой физической или умственной нагрузки.

Предложенные приемы не сложны, не занимают много времени, освоить их можно за 5–7 сеансов.