Б: На самом деле да.
Д: Отлично. Тогда мы пойдем немного дальше. Выясните, что вы сейчас чувствуете по отношению к Сомневающейся части.
Б: Я уже довольно долго борюсь с неуверенностью в себе.
Д: Ваша история с неуверенностью в себе важна. Но в настоящий момент что вы чувствуете по отношению к этой части?
Б: Ну, я колеблюсь… Я только сейчас осознал, что сомневаюсь в своей способности осуществить этот процесс, так что я думаю, что соединен с частью. Поэтому я попрошу Сомневающуюся часть отделиться.
Д: Да, сделайте это. Попросите часть отделиться, чтобы вы могли ее получше узнать.
Б: Ладно. У меня появляется образ…
Д: Вы чувствуете, что она хочет отделиться от вас?
Б: Нет. Эта часть не верит, что я буду в безопасности, если она отделится.
Д: Вот как…
Б: Если я прекращу сомневаться в себе, то, по ее мнению, попаду в какие-то неприятности.
Д: Дайте части понять, что мы не просим ее прекратить сомневаться в вас. Мы просто просим ее отделиться от вас на достаточное расстояние, чтобы вы могли познакомиться с ней.
Б: Это уже проще.
Д: Она может это сделать?
Б: Да.
Д: Теперь выясните, что вы чувствуете по отношению к этой части прямо сейчас.
Б: Ничего особенного. Возможно, любопытство. И немного осторожничаю.
Эта стенограмма показывает, как распознать, когда вы находитесь в слиянии с частью и как выйти из него.
Проведите короткую ВСС-сессию с частью, находящейся в слиянии с вами сейчас.
Есть три способа это сделать:
1. Когда вы начинаете сессию, проверьте, соединена ли с вами какая-то часть. Сделайте ее своей целевой частью.
2. Если есть часть, часто находящаяся в слиянии с вами, и вы знаете, какие внешние события обычно «запускают» ее, организуйте себе сессию в тот день, когда она вероятнее всего будет активизирована и соединена с вами.
3. Проведите сессию спонтанно в тот момент, когда часть находится в слиянии с вами. Попробуйте отделиться от нее так, как говорилось в этой главе. Продолжайте, узнайте ее немного лучше. Спросите, что она чувствует или о чем она беспокоится. Спросите, что она хочет вам сообщить о себе.
Если вы работаете с партнером, выполните это упражнение вместе (см. главу 16 с рекомендациями, как это сделать). Возможно, вы захотите попробовать выполнить его самостоятельно.
После того как вы отделились от защитника и начали знакомиться с ним, он может снова соединиться с вами позднее в процессе сессии. Когда часть рассказывает вам свою историю, она может захватить управление, то есть вы превратитесь в часть, даже не осознавая, что происходит. Лучше как можно скорее обратить на это внимание и вернуться в состояние «Я».
