2. Если вам все-таки не удастся набрать пять положительных качеств, попросите лучшую подругу перечислить то, что она ценит в вас и чем восхищается больше всего.
3. Запишите эти качества на листе бумаги и прикрепите его на видном месте, там, где он будет чаще всего попадаться вам на глаза (кто-то приклеивает его на приборную панель своей машины или на зеркало в комнате). Подходите и читайте этот список хотя бы два раза в день. Сначала глубоко вдохните. Делая этот вдох, наполнитесь осознанием того, что вы обладаете всеми этими качествами. Затем закрепите наличие каждого из них, произнеся их названия вслух.
4. Возьмите за правило воздавать себе должное за хорошие дела или за прогресс, которого достигли. Скажите себе: «Ты хорошо потрудилась» или «У тебя уже получается лучше».
Следуя инструкциям четвертой главы, сформулируйте положительное действенное утверждение, опровергающее послание о том, что вы должны быть хорошей и идеальной. Например, вам могут пригодиться такие утверждения, как «я не идеальна, и это нормально», «я прекрасна, даже не будучи идеальной», «я не должна быть идеальной, чтобы меня любили».
Печальная правда жизни в том, что совершенно не важно, чего вы добились, каких успехов достигли, какими красивыми стали или какие усилия приложили для поднятия самооценки. Если в вас живет сильный внутренний критик, постоянно осуждающий или обесценивающий ваши достижения, ваша самооценка всегда будет заниженной.
У вашего внутреннего критика много ролей. Он:
• винит вас в том, что что-то пошло не так;
• называет вас «глупой», «уродливой», «слабой» и заставляет поверить, что это правда;
• сравнивает вас с окружающими, особенно достигшими успеха или обладающими талантом, считает вас неудачницей;
• устанавливает недостижимые стандарты совершенства;
• говорит, что вы должны быть лучшей во всем, а если не сумеете, то вы ничтожество;
• терзает вас за малейшую ошибку;
• следит за всеми вашими промахами и недостатками, но никогда не вспоминает о достижениях или сильных сторонах;
• преувеличивает значение ваших слабых сторон, повторяя, что вы
Сознание может воспринимать внутреннего критика как мысль или «голос», но большинство из нас не ощущают его присутствия. Обычно мы замечаем его только в стрессовых ситуациях, когда активизируется стыд. Например, допустив ошибку, мы можем услышать внутренний голос, говорящий что-то вроде: «Какая идиотка!» или «Ну вот опять, ты вообще можешь сделать хоть что-нибудь правильно?». Перед важной презентацией на работе или выступлением перед классом или группой в голове звучит: «Тебе надо было лучше подготовиться, сейчас выставишь себя полной дурой» или «Все заметят, как ты нервничаешь». Моя клиентка Мериэнн так описала своего внутреннего критика: «В моей голове звучит безжалостный голос. Я слышу только одно: «Ты все испортила, ты сделала все недостаточно хорошо, ты неудачница».
Даже когда вы научитесь распознавать внутренние нападки, они могут показаться вам разумными и оправданными. Осуждающий и критикующий внутренний голос кажется естественным и привычным. Но с каждым негативным суждением внутренний критик ослабляет вас и уничтожает все хорошие чувства, которые вы испытываете к себе.
Он часто маскируется под ваш голос, создавая тем самым ощущение, будто вы слышите свои собственные мысли о том, что правильно, первостепенно или что означает происходящее вокруг. Но пусть он не вводит вас в заблуждение, голос, который вы слышите, – не ваш. Он принадлежит тому, кто живет внутри вас, кого вы взяли с собой в путешествие по этой жизни.
Пересмотрев свои суждения о себе самой, вы начнете понимать, что переняли их у других людей. Их стандарты могут в корне противоречить вашим истинным желаниям, чувствам и представлениям.
Вот как описала свою проблему моя клиентка Тиффани. Она не могла расслабиться и наслаждаться жизнью из-за мощного внутреннего критика, который руководил каждым ее действием.
«У меня хорошее образование, но большую часть времени я чувствую себя крайне некомпетентной и глупой. Постоянно сравниваю себя с другими людьми и в итоге чувствую, что в чем-то им уступаю. Меня всегда поражало, как другим людям удается говорить открыто и не беспокоиться о том, что их слова могут быть восприняты негативно. Окружающие часто говорят мне, что они впечатлены моими обширными познаниями и успешной карьерой, но я не доверяю их суждениям обо мне. Мне постоянно кажется, что они просто меня жалеют и хотят подбодрить».
