Я объяснил родителям Виктории, что разовое позднее укладывание не перенастраивало ее биологические часы, поэтому она все равно просыпалась в пять утра. Смещение всего дневного распорядка должно быть постепенным и последовательным. Я предложил родителям сдвигать все события в ее повседневной жизни, которые от них зависели, – первое утреннее кормление, обед и ужин, периоды дневного сна, вечернее укладывание – каждый день на 15 минут. Можно было ожидать, что со временем она и утром будет просыпаться позже.
Этот прием сработал. Через шесть дней распорядок дня Виктории был сдвинут вперед на полтора часа. Ночью она спала с 20.30 до 6.30, как и хотели родители, днем ложилась в десять утра и в два часа дня, а ела в семь утра, в полдень и в шесть часов вечера.
Не всегда нужно менять весь распорядок ребенка. Например, если его фаза сна начинается, на ваш взгляд, слишком рано, но кормления и дневной сон происходят в разумное время, можно постепенно сдвигать только вечернее укладывание. Если ребенок еще мал и спит днем, дневной сон можно сохранить, но не позволяйте ему спать существенно дольше, чем до изменения распорядка. Начав укладывать его позже, вы хотите, чтобы он добирал недостающий сон в конце ночи, а не среди дня.
Если и смещение распорядка дня вперед не заставляет ребенка спать достаточно долго, продолжайте понемногу сдвигать укладывание на более позднее время и не забывайте следить, чтобы он не залеживался днем, а его первый дневной сон и первое кормление не приходились бы на слишком ранний час. Возможно, какое-то время вам придется укладывать малыша даже позже желаемого, лишь бы заставить спать утром до момента, который вас устраивает. Рано или поздно это случится, и тогда можно будет постепенно передвинуть укладывание назад настолько, чтобы это не заставило его опять просыпаться раньше времени.
Иногда помогает яркий вечерний свет и надежное затемнение детской комнаты утром до того момента, когда пора просыпаться. Пользуйтесь жалюзи и плотными шторами. Если с раннего утра комнату заливает ослепительное солнце, ребенок просто не сможет спать дольше.
Если ребенок самопроизвольно просыпается позже, чем хотели бы вы (или он сам), можно сказать, что у него поздняя фаза сна (см. ниже). К этому особенно склонны совы. Но, как объяснялось в главе 9, у любого человека фаза сна имеет тенденцию сползать по шкале времени из-за определенных биологических механизмов и яркого искусственного освещения по вечерам. Поэтому поздняя фаза сна – одна из самых распространенных проблем в любом возрасте.
Возможно, ваш ребенок просыпается сам каждое утро в нужное время, но с трудом засыпает в назначенный вами час. Скорее всего, ему просто не нужно столько сна (см. раздел «Проблема слишком долгого лежания в постели» в следующей главе). Если же он легко засыпает, когда вы его укладываете, но утром его не добудишься, значит, ему нужно
Поздняя фаза сна бывает как самостоятельной проблемой, так и комбинированной с другими нарушениями сна, поэтому проявления встречаются самые разные. Приведу примеры, общей чертой которых является запаздывание фазы сна.
Полуторагодовалый Адам никогда не засыпал в 19.30, когда родители пытались уложить его. Когда его укачивали, он только плакал и пытался высвободиться. Они повторяли попытки каждые полчаса, и лишь около десяти вечера, независимо от того, укачивали его или нет, ребенок засыпал сам на полу в гостиной. Спящего, его можно было перенести в кроватку. Один или два раза за ночь он поднимал крик и после нескольких минут укачивания засыпал. Мама Адама вставала каждое утро в 6.30, чтобы заняться другими детьми, но Адам так поздно засыпал накануне, что родители не решались будить его. (Тем более что разбуженный раньше восьми часов, когда он просыпался сам, Адам чувствовал и вел себя ужасно.) Вскоре после пробуждения, в восемь с небольшим, он завтракал, в час дня у него был обед, а в три часа дня – дневной сон продолжительностью около часа.
