Сон ребенка. Решение всех проблем полностью

Допустим, вы хотите избавиться от запаздывания фазы сна. Теперь, ложась поздно, он засыпает быстро – что должно произойти уже через день-два (в противном случае вам придется поначалу назначить укладывание на еще более поздний час). Начинайте будить ребенка все раньше и раньше. Время отхода ко сну пока не меняйте. Необходимо начать с корректировки времени подъема: невозможно заставить ребенка заснуть, но его можно заставить проснуться. Когда он начнет вставать на полчаса-час раньше привычного, что означает, что каждую ночь он немного недосыпает, можно приступить к изменению времени укладывания, также передвигая его на 15 минут назад каждый вечер. Первоначальное небольшое недосыпание (из-за раннего пробуждения) гарантирует легкое засыпание вечером. Добившись желаемого времени подъема, вы сможете еще немного подправить время отхода ко сну, пока ребенок не станет спать ночью столько часов, сколько спал на исходном режиме.

б) Если ребенка приходится будить в будние дни, чтобы отправить в школу или в детский сад, то корректировку фазы сна необходимо проводить, не меняя времени утреннего подъема.

Будите его в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные и каникулы. Он должен подняться, одеться, позавтракать и все это время находиться на ярком свету. (Не разрешайте, едва встав с постели, падать перед телевизором.) Из-за ранних подъемов в сочетании с непривычно поздним укладыванием ему будет немного не хватать сна, и вскоре он начнет легко засыпать вечером. С этого момента можно сдвигать время укладывания назад на 15 минут в день. Это можно делать до тех пор, пока он сохраняет способность быстро засыпать. Если ребенок начал сам просыпаться вовремя, значит, теперь его фаза сна приходится на удобные для вас часы, а он получает ровно столько (или почти столько) сна, сколько ему нужно. Единственный способ добиться существенно более раннего отхода ко сну – это перенести на еще более ранний час подъем.

5. Если ребенок регулярно спит днем в соответствии с возрастной нормой, не трогайте дневной сон, но не позволяйте малышу залеживаться дольше обычного. Сокращение утреннего сна должно компенсироваться за счет более раннего отхода ко сну, а не за счет переноса на светлое время суток.

6. Если не только ночной, но и дневной сон и прием пищи ребенка происходят слишком поздно для того распорядка, который вы хотите создать, придется передвинуть и их. Перенос должен делаться с таким же шагом, как смещение вечернего укладывания и утреннего пробуждения.

7. Обязательно начинайте укладывать никак не раньше момента, когда ребенок действительно засыпает, даже если это позже, чем вы считаете нужным или чем сами хотели бы бодрствовать. Столь же важно уделять ребенку внимание и участвовать в его вечерних занятиях. Весьма скоро его отход ко сну передвинется на более удобное для вас время.

8. Если у ребенка есть другие проблемы со сном, например отсутствие границ дозволенного или нежелательные ассоциации с засыпанием, их можно решить либо одновременно с изменением его режима, либо независимо. Что бы вы ни выбрали, принимайтесь за устранение других нарушений, только будучи уверенными, что предлагаете ребенку уснуть тогда, когда он физически на это способен. Если вы пока не вполне представляете, когда у него фаза сна, лучше сначала разобраться с распорядком дня и лишь затем решать остальные проблемы.

Запаздывание фазы сна у ребенка может развиваться по-разному. Помимо провоцирующих физиологических и социальных факторов, о которых шла речь в предыдущей главе, любое событие, мешающее заснуть (чаще всего это болезнь, эмоциональное перевозбуждение, путешествие, страхи), может привести к сдвигу фазы сна вперед, если на следующее утро ребенок заспится дольше обычного. При пробуждении в обычное время сдвига фазы не происходит. Но если ему дали поспать дольше, тем более разрешают каждое последующее утро вставать позже, чем накануне (что случается в семьях, где никому не приходится подниматься к определенному часу), возможна проблема. Даже привычка подолгу спать в выходные может обернуться стойким запаздыванием фазы сна. Кстати, это самая распространенная причина поздней фазы сна у школьников.

Запаздывание фазы сна часто порождает проблемы, но исправляется довольно легко – во всяком случае, до подросткового возраста, – поскольку распорядок дня маленьких детей целиком и полностью контролируется (по крайней мере, должен контролироваться) родителями. (Корректировка фазы сна очень похожа на приспособление к другому часовому поясу при перелете с Западного побережья на Восточное.) В подростковом возрасте задача усложняется. Об этом и пойдет речь в следующем разделе.