Перечислите всех людей, которых вы считаете друзьями: тех, кому вы можете довериться (поговорить, получить эмоциональную поддержку) и с кем вы видитесь или общаетесь по телефону не реже раза в неделю. Укажите их номера телефонов или адреса электронной почты:
__________
Перечислите членов семьи, с которыми вы регулярно видитесь и которым можете довериться. Укажите их номера телефонов или адреса электронной почты:
__________
Если вы попадете в беду (например, экстренную медицинскую ситуацию) и вам понадобится чья-то помощь, к кому вы, скорее всего, обратитесь и в каком порядке (перечислите их в порядке предпочтения, с первого по четвертый)? Укажите их номера телефонов или адреса электронной почты (если они еще не указаны выше):
__________
Существуют ли группы людей, которые помогли бы вам почувствовать себя менее одинокими или поддержали, если возникнут проблемы с настроением (например, группы в церкви, группы поддержки, такие как «Анонимные алкоголики», тематические группы — по искусству, кулинарии, иностранным языкам, медитации или спорту)?
__________
Многие мои клиенты отмечают, что отказ от стимуляторов действительно создает неловкость в общении с некоторыми людьми. Однако очень немногие сталкиваются с открытым неприятием, если их друзья понимают их мотивы: они воздерживаются из желания позаботиться о своем здоровье, а не для того, чтобы осуждать или ставить себя выше других.
Работайте со своим расстройством поэтапно. Некоторые методы лучше всего применять, когда вы здоровы (эта глава), а другие — на разных этапах болезни (глава 9, глава 10 и глава 11). В предыдущих главах я подчеркивал важность регулярного приема лекарств и посещения психотерапевта и психиатра. Описанные в этой главе стратегии поддержания хорошего самочувствия — дневник настроения, соблюдение регулярного режима сна и бодрствования, отказ от употребления стимуляторов или сведение его к минимуму, а также опора на социальную поддержку — усилят эффект психиатрического лечения в поддержке стабильности вашего настроения. Из следующих трех глав вы узнаете, как корректировать обсуждаемые здесь методы управления образом жизни в периоды нестабильности настроения.
