Тут нам поможет довольно простое, но требующее времени упражнение. Выдели на него минут двадцать-тридцать.
• Пункт первый
Возьми лист бумаги, подели его на три части.
• Пункт второй
В первой колонке запиши все, что ты знаешь, думаешь, понимаешь про отношения. Тут будут фразы, отвечающие на вопросы: «Отношения – это что?», «Отношения – это как?», «Отношения – это по каким правилам?».
• Пункт третий
Во второй колонке напротив каждого утверждения напиши, как ты это поняла. Откуда данная информация к тебе поступила.
• Пункт четвертый
Войди в свою взрослую позицию. Обычно человек с боязнью отношений всякий раз регрессирует в детство, стоит только рядом с ним про все эти «любови» заговорить. Включи женщину, взрослую, рассудительную.
Вдумчиво (лучше всего вслух) прочти все пункты. И поставь в третьей колонке оценку, насколько ты с каждым из них согласна. От 1 до 10.
Листок сохрани, на следующем шаге мы будем разбирать его подробнее.
Примеры из жизни
Регина ответственно подошла к заданию, и у нее вышла вот такая табличка.
ШАГ ПЯТЫЙ
Болезненный опыт – полезная и ресурсная штука, если, конечно, правильно им пользоваться.
Однажды приложив руку к горячему утюгу, ты впредь станешь аккуратнее обращаться с электроприборами, не лишая себя жизненных удобств. Но так произойдет, только если опыт принят, обработан, пережит и осмыслен правильно. Если же с обработкой произошедшего что‐то пошло не так, ты выкидываешь утюг и всю жизнь ходишь в мятой одежде.
Обычно про работу с негативным опытом говорят что‐то типа «вычлени оттуда полезное, и все будет о’кей». Это очень куцая схема. Мы с тобой подробно разберем каждый этап.
• Ступень первая
Все начинается с разгрузки. Любой опыт сначала нужно пережить.
Как переживать? Признать, что это было. Проговорить (прописать словами). Да, неприятно. В некоторых ситуациях прямо очень.
Можешь написать небольшой рассказ о болезненной ситуации и прочесть его вслух.
• Ступень вторая
Определи чувства, которые у тебя вызывает твой опыт. Что ты ощущаешь, читая свой рассказ? Запиши эти чувства. Там могут быть боль, растерянность, беспомощность, злость, разочарование, стыд, вина, обида.
С каждым из них потребуется поработать отдельно. Тут тебе поможет приложение Mindspa, раздел «Психосутра». В нем много хороших техник.
• Ступень третья
Вот теперь можно переходить к анализу. Какие знания и навыки ты получила благодаря данному опыту?
Важно!
• Ступень четвертая
У тебя есть опыт. Есть переживания, которые он принес. Есть знания, которые ты с его помощью приобрела. И есть понимание стратегии, с помощью которой ты избегаешь повторения.
Теперь пришла пора подумать, как еще можно оберегать себя.
Твоя задача – придумать три альтернативных варианта защиты.
Примеры из жизни
