SuperBetter полностью

Выполнение задания — это способ добиться успеха. Чем больше заданий вы выполняете, тем оптимистичнее вы становитесь. Один из самых эффективных способов повысить оптимизм заключается в том, чтобы как можно чаще достигать хороших результатов[228].

Фактически исследование показывает, что частота достижения успеха играет более важную роль, чем его величина. Поэтому не важно, какое задание вы выполняете — пусть даже маленькое или простое. Маленькие и простые задания даже полезны, поскольку повышают ваши шансы на успех. С каждым успехом вы с большей вероятностью добьетесь успеха в будущем. Поэтому гейм-дизайнеры делают первые уровни игр простыми. Игроки должны получить порцию триумфа в начале, чтобы выработать эмоциональную устойчивость для решения предстоящих задач.

Выполняя задания, вы совершенствуетесь. Постепенно цепочки заданий — задания, которые надстраиваются одно за другим и требуют все больше усилий, навыков или креативности, чтобы их выполнить, — делают вас объективно лучше. Вы нарабатываете полезные навыки, узнаете важную информацию и расширяете арсенал стратегий[229]. Так как с каждым выполненным заданием вы бесспорно становитесь более компетентным в конкретных аспектах, вы начинаете больше верить в свою способность позитивно влиять на здоровье, счастье и будущее.

Ваши новые навыки и возросшая уверенность позволят вам справиться со сложными заданиями в будущем. Это создает позитивную восходящую спираль успеха. Игроки хотят чувствовать себя сильнее и опытнее, и именно поэтому задания усложняются по мере развития игры. Но, чтобы подготовить игроков к достижению амбициозных целей, гейм-дизайнеры сначала предлагают им задания, тренирующие необходимые навыки и способности.

Я попала в восходящую спираль в тот момент, когда выполнила первое задание по восстановлению после сотрясения. В последовавшие дни и недели мой муж, сестра и я придумывали самые разнообразные задания. С каждым из них надежда, оптимизм и самоэффективность возрастали. Однажды я лежала в постели и рисовала временные татуировки маркером на руках, животе и ногах. Это задание в тот день предложил муж: если бы я могла с помощью татуировок рассказать миру о своей силе, как бы они выглядели? Я написала «Боль неизбежна» на левом бедре и «Страдать необязательно» на правом. В другой день мое задание выглядело так: мысленно составить список рабочих направлений, которыми я могу заниматься, если мозг не восстановится полностью. Это задание я выбрала самостоятельно. Меня беспокоило, что я больше не смогу заниматься исследованиями, или писать, или разрабатывать игры, или выступать перед аудиторией. Я знала, что единственный способ эффективно справиться с этим страхом — принять реальность и затем все равно представить счастливую жизнь. Поэтому, лежа весь день в постели, я представляла лучший результат, которого смогу достичь, даже если мой мозг никогда не восстановится полностью. Больше всего мне понравились две следующие идеи: выгуливать собак, а также стать королевой выпечки и капкейков для людей. (Помимо игр, я очень люблю собак и печь вкусные вещи.)

Спустя несколько недель, когда я могла дольше находиться на ногах, я принялась за свое самое приятное задание. Вдохновившись идеей, что я могу строить дальнейшую карьеру, занимаясь выпечкой, я решила испечь шоколадное печенье — из готового теста, так как на тот момент я не была способна придерживаться рецепта. Знаю, что это прозвучит немного грустно, но я была в восторге от того, что могу стоять и находиться на кухне, смазывая маслом противень и раскатывая тесто. Самое главное: я пекла не для себя! Печенье было поводом выйти из квартиры и навестить кого-нибудь. Из-за постельного режима, запрета на электронную почту и сложностей в общении я редко кого видела и мало с кем общалась. Когда я задумалась, по кому скучала каждый день, я была удивлена. Я осознала, что скучала по общению с бариста из кофейни на углу, где покупала кофе дважды в день. Поэтому я дала себе задание: испечь печенье и угостить свежеприготовленной выпечкой бариста.

Никогда не забуду их удивление и радость, когда я пришла к ним с тарелкой печенья. Это доставило мне удовольствие на целую неделю. Я была в восторге от осознания, что по-прежнему могу сделать кого-то счастливым, даже будучи в таком депрессивном и тревожном состоянии после сотрясения. У меня по-прежнему есть сила делать что-то хорошее в мире, пусть и не очень большое.