Психологи определили 12 областей жизни, которые люди обычно ценят больше всего[231]. Прочитайте список и выберите из него те три области, которые на данный момент имеют для вас наибольшее значение.
Что делать. Представьте, что в ваших сутках 27 часов, а не 24, как у остальных. Каким трем из представленных ниже 12 областей вы уделяли бы дополнительные часы?
• Брак, романтические или дружеские отношения.
• Воспитание детей.
• Семья (не относится к первым двум пунктам).
• Друзья и социальная жизнь.
• Работа и карьера.
• Образование, тренинги, обучение.
• Отдых и развлечения.
• Духовность, религия.
• Сообщества (клубы, организации, гражданская активность, волонтерство).
• Уход за собой и за своим телом (диеты, тренировки, сон).
• Окружающая среда, забота о планете.
• Эстетика (искусство, музыка, литературное творчество, чтение, медиа, забота о своей внешности).
Теперь, когда вы выбрали три самые важные сферы своей жизни, определите первые три ценности.
Что делать. Закончите следующее утверждение, используя выбранные ранее области жизни.
Я хочу стать человеком, который ежедневно тратит время и энергию на: (запишите не менее трех вариантов) __________
Например: я
Определив самые важные сферы своей жизни, вы поймете, какие виды заданий разрабатывать для себя.
Доктор Расс Хэррис — один из ведущих представителей терапии принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy). Это психотерапевтическое направление призвано помочь людям действовать осознанно. Доктор Харрис спрашивает пациентов о ценностях, учитывая при этом содержание научно-фантастического сценария, который он называет «машина для чтения мыслей»[232]. Представляю вам версию этого сценария, адаптированную под метод SuperBetter.
