Цель задания — рассказать небольшую историю о герое, то есть о себе.
Что делать. Каждый герой сталкивается с препятствиями и проблемами. Вспомните о чем-то, что вызвало у вас негативные мысли или неприятное чувство примерно пару дней назад. Возможно, в тот момент вы были расстроены или разочарованы, поссорились со второй половинкой, пережили неприятный разговор в школе или на работе, почувствовали раздражение или гнев из-за кого-то, ваши чувства были задеты, или вы испытали какой-либо опыт, вызвавший тревогу или самосомнение.
Вспомнили? Хорошо.
Теперь расскажите небольшую историю, размышляя об этом опыте. Ваша цель — выяснить,
Вы можете мысленно проиграть эту историю, записать ее или рассказать союзнику.
Начните с того, что произошло и как отреагировал герой. Затем в течение небольшого времени обдумайте причины такой реакции — словно это тайна, которую вы пытаетесь раскрыть.
Рассказывая историю, отметьте, что герой сделал для улучшения ситуации. Или укажите, какие действия героя привели к ухудшению ситуации. Можно описать сильные стороны или слабые места героя (либо и то и другое), потому что даже герои всегда имеют хотя бы одно уязвимое место.
Убедитесь, что рассказываете историю так, словно она произошла с кем-то другим — прежде всего, с вашей тайной личностью. По мере проработки истории говорите о герое в третьем лице (применяйте самодистанцирование). Например: «
Задание завершено. Вы успешно выполнили это задание, когда рассказали историю героя!
Почему это работает. Техника самодистанцирования, примененная сразу же после проживания неприятного события, поможет вам лучше почувствовать себя и более осознанно думать о нем в последующие дни. Исследование показывает, что преимущества всего лишь одного небольшого задания с самодистанцированием действуют неделю. В течение этого времени вы с меньшей вероятностью попадете в ловушку негативных воспоминаний. Если вы подумаете об этом событии, уровень испытываемого вами стресса будет меньше, а признания — больше. Чем чаще вы практикуете эту технику, тем меньше времени вы проведете в ловушке паттернов бесполезных мыслей, которые отнимают энергию, истощают тело и отвлекают от продвижения к своим целям.
