SuperBetter полностью

Шахматы, соккер, матчи League of Legends, маджонг, политические выборы — это конечные игры. Они неизбежно ведут к чьей-либо победе и, таким образом, к окончанию игры.

Что касается SuperBetter, то это бесконечная игра. Чем лучше вы играете в нее, тем дольше вам придется играть.

Каждый раз, когда вы выполняете задание, сражаетесь с «плохим парнем» или используете бонус, вы повышаете свою устойчивость; и, как следствие, среднестатистическую продолжительность своей жизни. Я называю ее бонусной жизнью — в честь возможности получать дополнительные жизни в видеоиграх.

Если вы хоть раз в жизни играли в классическую видеоигру, то знаете, как это работает. Вы начинаете игру с заданным количеством жизней, то есть шансами на победу. Израсходовали все жизни — игра закончена. Но, достигая небольших целей и постоянно играя, вы сможете увеличить продолжительность игры. Наберите 10 000 очков в Pac-Man, и вы заработаете дополнительную жизнь. Соберите 100 золотых монет в Super Mario — стоимость дополнительной жизни, — и она ваша. Многие современные игры используют этот механизм по-новому. Например, если вы попросите своих друзей помочь вам в Candy Crush Saga, то заработаете бесчисленное количество дополнительных жизней.

Получение дополнительного времени и достижение своих целей в реальной жизни отличаются от таковых в играх. Но в качестве метафоры они дают вам невероятно ценное понимание того, что можно сделать сегодня, чтобы дать себе возможность долгой и счастливой жизни.

Благодаря тому что область исследований устойчивости все время расширяется, существует множество способов отслеживать прогресс и добавлять бонусную жизнь. Ученые в этой области используют те же методы и модели продолжительности жизни, что и актуарии — профессионалы, использующие сложные математические и статистические методы для оценки рисков и расчета тарифов страховых компаний. Однако при исследовании устойчивости ученые ищут повседневные навыки, которые скорее продляют жизнь, а не сокращают ее. Я проанализировала сотни научных статей, посвященных изучению связи между четырьмя типами устойчивости — физической, психической, эмоциональной и социальной — и продолжительностью жизни. Вот что я обнаружила.

• Каждая минута физической активности в свободное время, будь то прогулка вокруг дома, отжимания или танцы в вашей гостиной, добавляет семь минут к средней продолжительности жизни. Именно к этому выводу пришли ученые, обследовав более чем 650 тысяч человек[287]. Это означает, что вы можете добавить семь минут к вашей ожидаемой продолжительности жизни прямо сейчас, усиливая свою физическую устойчивость в течение минуты (поэтому подумайте о том, чтобы прочитать следующую страницу стоя!).

• Обследование примерно 17 тысяч человек показало, что увеличение времени, проведенного с друзьями и семьей, повышает продолжительность жизни так же, как и отказ от курения, потеря веса, снижение уровня холестерина или понижение артериального давления[288]. Это означает, что при увеличении количества ежедневных положительных социальных контактов вы получаете три бонусных часа жизни (поэтому отправьте позитивное сообщение одному из ваших союзников прямо сейчас!).

• Оптимизм и самоэффективность, которые вы нарабатываете при достижении эпической победы или выполнении заданий, не только связаны с более продолжительной жизнью. Они также показывают, насколько вы преуспеете и как долго сможете нейтрализовывать когнитивный спад по мере старения. Специалисты Пенсильванского университета зафиксировали возрастание самоэффективности среди игроков SuperBetter: если вы проведете следующие шесть недель, работая над достижением эпической победы, вы потенциально можете добавить себе пять дней счастливой и здоровой жизни (поэтому прямо сейчас в течение 10 секунд визуализируйте свою следующую эпическую победу!).

• Даже если вы никогда не повысите физическую или социальную устойчивость, ежедневное переживание положительных эмоций может добавить целое десятилетие к вашей жизни. В одном крупном исследовании были собраны данные за 75 лет, которые показали, что женщины, испытывавшие широкий ряд позитивных эмоций (от благодарности и изумления до надежды и гордости) в возрасте 20–30 лет, жили на 10,7 года дольше. (Различные эмоции отслеживались по дневникам, которые женщины вели в среднем возрасте[289].) Целый ряд других исследований подтвердил этот вывод: каждая ваша позитивная эмоция, даже если она появилась на секунду, продляет жизнь (поэтому используйте сегодня вечером небольшой бонус, даже если вы устали или заняты)[290].