Б. Примеры тренировок
1. НАЧИНАЮЩИЕ
Занятие 1
– « прижать хвост дракона »;
– « зеркальные движения »;
– бой на касания ;
– безопасность на улице (беседа);
– игры: салки по нарисованным линиям, крепкая рука ;
– противодействие захватам рук;
– загибы-заломы расслабленной руки;
– контроль над щекоткой (сидя);
– « зеркало скорости »;
– домашнее задание: «
игра скоростью », «
танцующее облако ».
Занятие 2
– « топтать змею »;
– искусство размашистых ударов ;
– « кулак на привязи »;
– « дерево на ветру »;
– « наведение мостов »;
– синхронная работа двух рук;
– « борьба вершин, стволов и ветвей »;
– « камень в руке »;
– о внутренней дисциплине;
– домашнее задание:
размашистые удары на воздухе, «
дерево на ветру », «
кулак на привязи », упражнения у стены.
Занятие 3
– общие сведения о Школе ;
– « восьмисторонний шаг »;
– « тело в воде »;
– « перебирание сокровищ »;
– о мифологии киноискусства ;
– « коридоры времени »;
– « волшебные листья »;
– подстраивание по скорости ;
– азы « шуточного » боя ;
– домашнее задание: «
тело в воде », «
осенний лист ».
Занятие 4
– техники зеваний - потягиваний ;
– « дракон играет хвостом »;
– « порхающая бабочка » (удары ногами);
– основы « облачных » движений (учебные и боевые формы);
– « волновое » дыхание ;
– « лучевые » движения и защиты ;
– игра: « волшебное касание » (двое водящих);
– притча о том, чье мастерство лучше ;
– управление противником захватом за волосы ;
– о безопасности (на улице и в подъезде);
– домашнее задание:
зевания -
потягивания (по утрам), совершенствование «
облачных »
движений , «
дракон играет хвостом » (медленно, долго).
Занятие 5
– разминка « облаком »;
– « застывшие формы » и их « перемены »;
– « учимся ходить »;
– « скульптор » и « живая скульптура »;
– маятниковые движения ;
– « парящая птица » и удары в прыжке ;
– проработка фаз ударов ;
– медитации « костра »;
– связки ударов и защита от них ;
– противодействие захватам рук (в том числе с помощью ударов);
– до предела возможного выбранные удары руками и ногами на воздухе;
– домашнее задание: «
застывшие формы », бой с
невидимым противником .
Занятие 6
– « ветер над пропастью »;
– притча о том, кто может быть учеником Школы ;
– игра: « волшебный посох »;
– напряжение « застывших форм »;
– « танец вокруг застывшей формы »;
– удары без замаха ;
– « катящийся камушек » (в том числе, в любую сторону);
– оздоровительные упражнения (лечение насморка, воспаления горла, некоторых расстройств пищеварения);
– домашнее задание: «
катящийся камушек » в любую сторону, «
ветер над пропастью », лечебные упражнения (повтор).
