Увидеть проходящий через тело поток (ручей, луч), который уносит болезни, напряжение. Представить таяние мягких тканей. Ощутить себя скелетом. Растворить и его. Ощутить себя комплексом эмоции и желаний. Избавиться и от них. Затем освободиться от мышления. Омыть оставшуюся душу чистой прохладой потока. В обратной последовательности воссоздать себя.
Представить себя среди цветущих кустов роз, почувствовать их запах. Остановить внимание на самом красивом бутоне. Внимательно наблюдать, как под действием вашего взгляда он начинает медленно раскрываться. Представить картину полного распускания, а затем осыпания цветка. Следить за падением каждого лепестка.
Мысленно увидеть себя в процессе какой-либо деятельности, проследить процесс во времени, попытаться повернуть впечатления в обратной последовательности, не упуская ни одной ранее увиденной детали.
Ощутить себя любым предметом, почувствовать его состояние, внутреннюю структуру, взаимосвязи с окружением.
Например, вообразить себя пузырем, приподнимающимся и опускающимся в ритме дыхания, почувствовать напряженность его стенок, пустоту внутри, веревочку, не отпускающую в полет, испытать чувство невесомости.
Вообразить своего партнера по деловым переговорам. Представить себя им, проанализировать ситуацию, в которой он находится, воссоздать его взгляды, потребности и мотивы. Почувствовать его реакцию на ваше возможное предложение
Представить ход совещания, всех присутствующих, их характеры, привычки, взгляды, отношение к вам и обсуждаемой проблеме. Почувствовать возможные варианты развития ситуации и принятые решения.
Увидеть себя со стороны. Оценить достоинства и недостатки. Устойчиво визуализировать образ или ситуацию, когда отрицательное качество заменяется положительным (настойчивость, доброжелательность, терпение). Регулярно выполнять перед засыпанием по 5 минут.
Представить себя лежащим под ночным небом, выбрать свою звезду. Созерцать ее, представляя себя маленьким озером, в глубине которого звезда отражается. Ощутить родство с ней, единые вибрации, почувствовать ее в глубине себя. Выполнять несколько дней подряд.
В людном месте почувствовать нереальность происходящего. Смотреть как посторонний наблюдатель, Повторить в течение дня несколько раз по 2–3 минуты.
Выполняется пред сном с закрытыми глазами. Ощутить себя темной глубокой пустотой, входом в огромный потусторонний мир. Заглянуть в него. Выполнять по 20 минут 2–3 недели.
(Тантрическая медитация «третий глаз»)
Сидеть неподвижно с расфокусированным взглядом, сосредотачиваться на голубом свете 10 минут, затем закрыть глаза и мягко раскачиваться из стороны в сторону также 10 минут. Повторить трижды.
Это классическая тибетская техника. Сидя, протяжно петь мантру АУМ (гудеть). Прислушиваться к шелесту вибраций. Представить себя пустым сосудом, наполненным вибрациями гудения, раствориться в них. Эта стадия длится до 30 минут. Затем медленно вырисовывать ладонями круг, разводя руки в стороны от уровня Манипуры до Адж-ны и опуская их. Первые 7–8 минут ладони обращены вверх (отдача энергии), последующие — вниз (прием). Ощущать энергообмен со Вселенной. На третьей стадии — выход после полного расслабления в течение 15 минут.
Находясь перед объектами природы — река, деревья, солнце, море, звезды и т. д. — на медленном вдохе представить, будто наполняющая их тонкая энергия прана переходит к вам в виде вдыхаемого туманчика. На выдохе мысленно медленно отдавайте свою энергию.
Необходимо вызвать в себе восхищение природой, преклонение перед ней. Подбор цветов праны интуитивный — голубой, зеленый, оранжевый, белый и т. д. Помогать руками, как в предыдущей медитации. Упражнение успокаивает, придает силы.
Последние три медитации являются динамическими. По мнению Гуру Бхагават Шри Раджниша, они эффективнее статических. Эти упражнения ближе к истинной медитации, которая в отличие от подготовительных ступеней не сопровождается волевым усилием. Это — состояние отключения, транса, в котором отсутствуют какие-либо мыслительные манипуляции. Считается, что оно гармонизирует структуру энергетики, избавляет от стрессов, открывает новые горизонты сознания.
1. Тренировку проводить в спокойном месте. Резкий стук, шум, появление посторонних лиц являются неблагоприятными факторами. Со временем медитация становится возможной в любых условиях.
2. Медитацию целесообразнее проводить утром, между 4–8 часами, вечером между 19 и 20 и непосредственно перед засыпанием.
3. Тренироваться натощак или не ранее, чем через два-три часа после еды. При сильной физической усталости, эмоциональном перевозбуждении или болезни лучше воздержаться от медитации.
