Техника «Изменение образа жизни»
Ответьте на приведенные ниже вопросы
1. Что значит для меня моя жизнь сейчас?
2. Что она могла бы значить?
3. Что моя жизнь значит для других сейчас?
4. Что она могла бы значить для других?
5. Что является для меня действительно важным? (Укажите пять вещей, явлений и т. д., которые вы цените больше всего в жизни.)
6. Каковы мои ценностные приоритеты? (Раположите их в порядке значимости.)
7. Насколько мой нынешний образ жизни отображает те ценности, которые для меня важны?
8. Какие три действия я могу совершить, чтобы изменить жизнь к лучшему?
9. Что еще я для этого сделаю?
10. Какие обязательства придают моей жизни смысл?
11. Какие переживания придают моей жизни смысл?
12. Какие достижения придают моей жизни смысл?
13. Что заставляет мое сердце петь?
14. Что служит для меня неизменным источником радости?
15. Что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?
16. Что просто доставляет мне регулярное удовольствие?
17. Насколько сейчас мой образ жизни вмещает и включает:
l то, что придает моей жизни смысл?
l то, что заставляет мое сердце петь?
то, что служит для меня источником радости?
l то, что позволяет мне ощутить себя по-настоящему счастливым?
l то, что регулярно доставляет мне удовольствие?
18. Какие три действия я могу совершить, дабы в моей жизни стало больше того, что придает моей жизни смысл?
19. Какие три действия я могу совершить, дабы в моей жизни стало больше того, что заставляет мое сердце петь?
20. Какие три действия я могу совершить, дабы в моей жизни стало больше того, что делает меня по-настоящему счастливым?
21. Какие три действия я могу совершить, дабы в моей жизни стало больше того, что служит для меня неизменным источником радости?
22. Какие три действия я могу совершить, дабы в моей жизни стало больше того, что регулярно доставляет мне удовольствие?
В процессе работы, даже при выполнении всех требований программы, после некоторого периода интенсивного снижения, вес может достаточно долго «стоять на месте». Причины этого могут быть следующие (Гаврилов и др., 2006):
1. Когда «коридор калорийности» соблюдается.
А) Физиологическая остановка веса, или так называемая «ступенька». Эта причина встречается чаще всего. Максимальная длительность остановки – 4 недели.
Эта остановка необходима для адаптации практически всех органов и систем организма к новой массе тела. Поэтому похвалите свое тело за оптимальную скорость сбрасывания веса. Вспомните народную мудрость: «когда вес стоит на месте, тогда стройнеет душа».
• Устройте себе 1 или 2 разгрузочных дня.
• Перечитайте цели, ради которых вы худеете.
• Уделите внимание поиску новых удовольствий.
Б) Отсутствие или задержка стула.
Если стул отсутствует более двух дней, имеет смысл принимать слабительные средства. Начать можно с чаев и настоек, обладающих слабительным эффектом. Можно использовать клизмы.
В) Менструации.
Остановка снижения веса и даже его незначительное (до 1,5 кг) повышение обусловлено задержкой жидкости в организме. Это естественная ситуация, не требующая принятия никаких мер.
Г) Употребление сильно соленой пищи.
В этом случае вес может даже немного увеличиться за счет задержки воды. Это естественная реакция организма. Снизьте потребление соли.
Д) Употребление большого количества жидкости.
Если количество выпитой жидкости составляет более 1,5 литра в холодное время года и более 2 литров в жаркую погоду, то остановка и даже временное увеличение массы тела обусловлены задержкой жидкости в организме. Это временное явление.
Е) Вес стоит на одном месте, а объемы уменьшаются.
Внимательно прочитайте предыдущие пункты, скорее всего, причину вы найдете среди них.
• Проверьте правильность напольных весов.
• Нередко во время «ступеньки» уменьшение объемов является предвестником снижения веса.
Ж) Погрешность в подсчете калорий, подсчет «на глаз». Субъективно кажется, что калорийность соблюдается, но на самом деле это не так.
В течение трех или четырех дней уделите подсчету калорий особое внимание. Следует учитывать калорийность каждого съеденного кусочка пищи, а сами калории считайте с точностью до десятых долей.
З) Проблемы со здоровьем.
Ряд заболеваний, в частности даже банальная простуда, может сопровождаться отечностью и увеличением массы тела за счет жидкости. Прием гормональных противозачаточных препаратов тоже иногда способствует увеличению массы тела. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу.
2. Когда «коридор калорийности» не соблюдается.
А) Высокое чувство голода и низкое насыщение.
Обратите внимание на принципы сбалансированного питания.
Б) Сильный аппетит.
• Найдите новые удовольствия в жизни.
• Перечитайте и, если нужно, заново сформулируйте цели похудения.
• Чаще себя хвалите, проявляйте искреннюю заботу о себе.
В) Стрессовые ситуации.
Напомним, что серьезный стресс может приостановить снижение веса. Уделите внимание преодолению возникших трудностей.
Г) Употребление алкоголя.
Это также возможная причина остановки снижения веса.
Д) Отсутствие желания продолжать выполнение программы.
Снижение или отсутствие мотивации говорит о малой значимости поставленных целей (давно ли вы в них заглядывали?), ради которых вы худеете. Кроме того, тут играет роль и «вторичная выгода» от излишнего веса.
Е) Снижение массы тела ниже физиологической нормы.
Определите индекс массы тела. Для этого массу тела в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Показатель менее 25 свидетельствует о нормальной массе тела.
Ж) Проблемы со здоровьем.
Некоторые заболевания заставляют человека выйти из «коридора калорийности». В таких случаях следует обратиться за консультацией к специалисту.
