Техника изменения убеждений
Терапевт дает клиенту следующий ряд инструкций:
1. Подумайте о своем убеждении, касающемся вас самих. Это убеждение, которое вы не хотели бы иметь, потому что оно как-то вас ограничивает или приводит к нежелательным последствиям. Как вы представляете это убеждение в своем внутреннем опыте (то есть как узнаете, что «проявилось» это убеждение, – как вы его видите, слышите или ощущаете)?
2. Теперь подумайте о чем-то таком, в чем вы сомневаетесь, где вы не уверены: верно это или нет. Как вы представляете это сомнение в своем внутреннем опыте?
Однако убедитесь, что вы в этом «сомнительном» действительно не уверены. Если вы говорите что-то вроде: «Я сомневаюсь в том, что это хорошая идея», за этим на самом деле может стоять уверенность в том, что эта идея плохая. Сомнение – это когда вы колеблетесь, переходя от мысли, что это, возможно, верно, к мысли, что это, возможно, неверно; вы просто не знаете.
3. Найдите и опишите субмодальные различия между верой и сомнением – точно так же, как вы это делали раньше.
4. Проверьте по очереди каждую субмодальность из вашего списка различий, чтобы выяснить, какие из них эффективнее всего превращают веру в сомнение. Проверив одну субмодальность, верните образ в исходное состояние, прежде проверки следующей.
5. Теперь решите, какое новое убеждение вы хотели бы иметь вместо того, которое у вас сейчас есть и которое вам не нравится? Позаботьтесь о том, чтобы это убеждение было сформулировано в позитивных терминах, без отрицаний. Например: «Я могу успешно сбросить лишний вес», но не: «Я перестану быть толстой».
Обязательно осуществите экологическую проверку. Спросите себя, не причинит ли вам неприятности это новое убеждение? Как изменится поведение вашего мужа или других членов семьи, когда у вас появится это новое убеждение? Как это новое убеждение повлияет на вашу работу? При необходимости видоизменяйте и модифицируйте новое убеждение, дабы учесть любые потенциальные проблемы.
6. От веры к сомнению. Оставляя содержание неизменным, превратите нежелательное убеждение в сомнение путем использования одной или нескольких наиболее мощных субмодальностей, обнаруженных на шаге 4. Например, если два наиболее резкие различия звучали так: слайд-фильм и близкая панорама – удаленная картина в рамке, пусть ход фильма замедляется, пока не застынет, а затем отодвиньте его и превратите в картину в раме.
7. Изменение содержания. Используя какую-нибудь другую субмодальность, смените содержание старого нежелательного убеждения на содержание нового, желательного. Например, если при сомнении картинки у вас прыгают туда-обратно, они могут перепрыгнуть из старого содержания в новое. Или вы можете заставить картину старого убеждения отодвинуться настолько далеко, что невозможно будет разобрать изображение, а потом вернуть ее обратно с образом нового убеждения. Наконец, вы можете сделать картинку столь яркой или столь темной, что старое содержание исчезнет, а потом вернуть ее в прежнее состояние с новым содержанием – и т. д.
8. От сомнения к вере. Сохраняя новое содержание, превратите сомнение в убеждение путем обратного изменения тех же субмодальных характеристик, которые вы использовали на шаге 6. Если перемещение вправо превратило старые убеждения в сомнения, то теперь вы возвращаете картину влево, чтобы превратить новое содержание из сомнения в убеждение. Делая это, будьте очень внимательны к любому сопротивлению изменению, возникающему у вас внутри.
Если новое убеждение плохо сформулировано или содержит отрицание, то какая-нибудь часть вашей личности вполне может воспротивиться такому изменению. Если вы столкнулись с сопротивлением, отнеситесь к нему уважительно, соберите недостающую информацию и вернитесь на шаг 5, чтобы создать более экологичную формулировку нового убеждения.
9. Проверка.
Существует несколько способов проверки. Самый простой из них – спросить себя: «И как я теперь думаю об этом новом убеждении?»
