Составьте список своей базовой корзины. Пусть ваше тело вам подскажет. Напишите в блокноте или на листе бумаги продукты по группам, которые важно включить в свой ежедневный рацион. Именно те продукты, которые нужны вашему телу для жизни. Делайте покупки, ориентируясь на этот список в первую очередь. Следите, чтобы дома всегда были продукты, которые относятся к базовым, необходимым.
Чистая вода
Лучшая для человека вода – чистая, природная. Она имеет кластерную структуру, состоит всего из трех молекул, которые легко проникают в межклеточное пространство. Такая вода буквально омывает жировые клетки, захватывает продукты их жизнедеятельности, шлаки, токсины и очищает от них наш организм.
Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности, и каждому подойдет своя вода. Несмотря на то, что многие считают воду безвкусной, вкус у нее есть. И он может сильно различаться.
Как найти свою воду? Прислушайтесь к себе:
– нравится ли вам та вода, которую вы пьете?
– хорошо ли она утоляет жажду?
– приятно ли вам ее пить?
– чувствуете ли вы, что она действительно очищает вас?
Ищите воду, которая удовлетворит все эти потребности.
Следующий важный момент –
Говорят, с помощью воды можно творить чудеса. Исследования, проведенные во многих странах, показывают, что вода изменяет свою структуру в зависимости от поля, в котором находится. Верить в это или нет, дело каждого. Я предлагаю проверить.
Найдите свою воду. Выберите для нее красивый стакан или чашку. Пусть она стоит всегда на видном месте.
Пейте воду осознанно и с улыбкой. С той улыбкой, которая идет изнутри и наполняет радостью ваше тело. Не торопитесь, сделайте глубокий вдох и выдох.
Выпивайте столько воды, сколько захочет ваше тело.
Включите ритуал осознанного питья в свою жизнь. Минимум на две-три недели для начала. Если вам понравится эффект и результат таких отношений с водой, пусть этот ритуал станет частью вашей жизни.
4.Осознанное питание. Полный цикл
Термин «осознанное питание» сейчас на слуху. Но каждый ли может четко ответить, что стоит за этими словами? Спрашиваю клиенток, и они начинают невнятно говорить о «не есть после шести» или «надо меньше жиров и больше фруктов». Но так ли это?
Осознанность в питании – это, прежде всего, умение прислушиваться к себе во время еды. Есть не больше, но и не меньше, чем нужно организму. Получать от еды максимальное удовольствие, насыщение и удовлетворение.
Осознанное питание предполагает вашу включенность в процесс через все органы чувств.
Начав питаться осознанно, многие замечают, что стали делать выбор в пользу натуральной еды, перестали есть от скуки, заедать чувства. Исчезло желание постоянно что-то жевать. Перестали переедать.
Подчеркиваю, что речь ни в коем случае не идет о каких-либо диетах.
Осознанное питание не предполагает жестких рамок и ограничений!
Полный цикл осознанного питания состоит из трех важнейших этапов.
1. Начало.
2. Процесс.
3. Завершение.
Начало
Часто этот этап смазан. Непонятно, когда трапеза начинается и что этому способствует. Мы едим на бегу, на лету, за компанию или просто потому, что еда у нас на виду, «перед носом».
Моя клиентка, молодая мама, поделилась: «Я постоянно что-то жую, с утра до вечера. Готовлю – пробую. А как иначе? Кормлю ребенка – ем вместе с ним, доедаю то, что он не съест. Приходит муж – опять ем. И так весь день. Даже забыла, что такое чувство голода и когда я его в последний раз испытывала».
На этом этапе нам нужно сделать три важных шага.
Шаг 1. Перед тем как что-либо положить в рот, остановитесь на несколько секунд. Сделайте паузу.
Сосредоточенно вдохните и выдохните.
Переведите внимание на желудок и почувствуйте, есть ли физическое чувство голода. Именно то чувство, что идет от тела. Голод, который вы чувствуете желудком. Помните правило «Нет голода – нет еды»?
Шаг 2. Если вы понимаете: «Да, это реальное чувство голода», то следующим важным шагом на этом этапе будет вопрос своему телу: «Какую именно еду я хочу, чего хочет мое тело?»
