Ми идем путем «исключить». И несмотря на то, что делаем благое дело для своего организма, да и вообще для своей жизни, мы себя чего-то лишаем. А лишение может вызывать внутренний протест, тревогу, сопротивление. Чтобы процесс перехода на натуральное, вкусное и здоровое питание был максимально легким, приятным и вызывал только положительные эмоции, нам важно идти через
1. Выпишите продукты, которые относятся к пищевому мусору (если сомневаетесь или затрудняетесь, можете в поиске в Интернете ввести «самые вредные/опасные/бесполезные продукты» и изучить информацию).
2. Напротив каждого продукта запишите альтернативный вариант. Например, картошка фри – картошка, запеченная в духовке с травами и специями. Белый хлеб – овсяная лепешка с зеленью/травами/сыром. Бутерброд с батоном, маслом и колбасой – хлебцы с авокадо, помидором и зеленью. В идеале ваша замена должна получиться более привлекательной и вкусной. Как если старую «девятку» вы меняете на новый «мерседес».
3. И последний шаг – собственно сама замена. Пишите список новых продуктов и с ним радостно отправляйтесь в магазин!
Мусор и психология
Фастфуд может оказаться не только в тарелке. Задумайтесь об этом. Не торопитесь, просто поразмышляйте.
Сколько в процентном соотношении сейчас у вас:
– качественной пищи для тела и пищевого мусора?
– качественной пищи для ума и информационного фастфуда?
Посмотрите свои социальные сети. В подписках качественный контент или «мусор», фастфуд?
Как вы оцениваете в этом плане:
– музыку, которую вы слушаете?
– фильмы, которые вы смотрите?
– книги, которые вы читаете?
– дом, в котором вы живете? Много ли в нем хлама (ненужных, старых вещей)?
Люди, которые присутствуют в вашей жизни, какие они? Больше токсичных, критикующих, негативных? Или счастливых, успешных, любящих, уважающих и ценящих вас?
В ваших мыслях и разговорах больше критики, осуждения и негатива или радости, любви, добра?
Когда я предлагаю убрать мусор из тарелки, мои клиенты начинают рассказывать, как им захотелось разобрать хлам дома, перебрать одежду, шкафы, тумбочки, ящички. Навести порядок на рабочем месте, в документах. Удалить лишнее в телефоне. Прекратить общение с токсичными людьми.
Происходит глобальная генеральная уборка, в процессе которой уходят не только лишние килограммы.
Качество жизни улучшается абсолютно по всем направлениям.
Очень точно сказала клиентка: «Моя жизнь была похожа на свалку. Куда ни посмотри – мусор. Не знала, за что хвататься. А сейчас моя жизнь, мой мир —цветущий сад. И я регулярно убираю сорняки, мусор и закрываю дверь для тех, кто грязными ботинками ходит по моим цветам».
Если вы уже делали такую «генеральную уборку» своей жизни, то вы понимаете, о чём я.
Но главный секрет заключается в том, что ее нужно делать регулярно и по всем фронтам!
Включите в свою жизнь
Выберите день для этого. Это может быть один день в неделю или несколько дней в месяц. Кто-то каждые полгода выделяет неделю-две для этого ритуала.
Как вам больше подходит.
7.За компанию
Есть или не есть за компанию, вот в чём вопрос. Часто мы не испытываем чувства голода и едим лишь потому, что нам неудобно сказать «нет». Боимся обидеть своим отказом человека. В этот момент мы предаем и обижаем себя. Игнорируем свои желания и ритмы, ставим при этом желания других на первое место.
Так поступают люди, у которых слабые границы. Те, кто привык угождать другим и боится выделиться из толпы. Это очень безопасная позиция. Но незрелая.
Вторая крайность – слишком жесткие, негибкие границы. Подростковая категоричность. Представьте ситуацию: собирается компания, друзья или родственники. Хозяйка приготовила обед и приглашает к столу. Кто-то из гостей уходит в другую комнату и говорит, что не голоден. Или же сидит за столом с пустой тарелкой. Конечно, это вызывает напряжение и ощущение, что «человек не с нами». Когда я работаю с группой, я прошу устроить мозговой штурм и найти золотую середину в данной ситуации. Как не предавать себя и не занимать слишком категоричную позицию.
