Проанализируйте, какие психологические причины могут быть у вас, если вы часто переедаете.
Используйте технику пауз во время еды и спрашивайте себя, наелись ли вы.
Следите за тем, насколько вкусная сейчас еда по сравнению с тем, когда вы только приступили к трапезе и были голодны.
Старайтесь остановиться, когда появилось чувство насыщения, и поставить символическую точку в вашей трапезе.
Умение остановиться, когда наелись, – это ваши границы. Ваш взрослый и сознательный выбор. Опять же, это показатель внутренней зрелости, как ни странно. Вспомните, насколько сложно остановиться детям, когда им весело и вокруг всевозможные удовольствия. Как им сложно уйти из парка развлечений, из детской комнаты, где много игрушек. Как сложно им слышать: «Всё, хватит, завтра поиграем еще». И только по мере взросления они понимают, что эти радости никуда не денутся и завтра снова можно будет поиграть.
Точно так же и еда никуда не убежит. Вы всегда сможете поесть еще, если проголодаетесь.
Пищевой срыв. Почему он происходит и что делать?
Срыв – своего рода «пищевой запой». Он влечет за собой массу неприятных чувств и последствий. Поэтому мало кто ему рад. Старались, соблюдали. Во всём себя ограничивали. И вдруг смели полхолодильника. Тяжело в животе. Тяжело на душе. Стыдно, что не удержались.
Пищевой срыв – потеря границ. Вы словно вылетаете из позиции Внутреннего Взрослого. Вам может показаться, что пищевой срыв – это потеря контроля. Но нет! Причинно-следственная связь другая. Это контроль в отношениях с едой – трамплин к срыву.
Во время срыва еда перестает выполнять свою функцию по назначению.
Мы начинаем есть, когда не голодны, и совсем не ту пищу, в которой нуждается наше тело.
Основные маркеры срыва – переедание и пищевой мусор в большом количестве.
Мы страстно хотим поскорее выйти из срыва. Но не всегда получается сделать это быстро и безболезненно. Срыв может затянуться на несколько дней или даже месяцев, перейти в хронический…
Есть хорошая новость! Выходить из срыва можно легко и быстро. И даже с бонусами – когда качество вашего тела становится только лучше, а отношения с едой после срыва – чище и спокойнее.
Чтобы пищевой срыв стал нашим помощником на пути к стройности, важно понимать, что сам срыв – это не проблема, а всего лишь
Пищевой срыв – как красная лампочка, которая загорается в автомобиле, чтобы сообщить нам о какой-то неисправности.
Когда мы находим и исправляем ее, наш автомобиль едет лучше и быстрее.
Если же мы пытаемся выключить саму лампочку, то рискуем усугубить неприятную ситуацию и получить серьезные последствия.
Для того чтобы уменьшить количество пищевых срывов, максимально быстро и легко выходить из них, получать дополнительные «бонусы», следует:
1) правильно вести себя во время срыва, чтобы не усугубить ситуацию;
2) найти причину, из-за которой случился пищевой срыв;
3) проложить дорогу, которая ведет к выходу из срыва.
1. Инструкция «Ваше поведение в срыве»
Когда «загорелась красная лампочка», случился «пищевой запой», важно:
1. Замедлить ход. Не совершать никаких резких движений. Быть осторожными, внимательными к тому, что происходит. Максимально осознанными. Мысленно скажите себе: «Да, я сейчас в срыве». Не игнорируйте «красную лампочку». Не пытайтесь сделать вид, что ее нет.
Полностью исключите критику и самобичевание. Это помешает вам понять, что происходит, где именно случился сбой.
2. Задавать себе вопросы: «Что я чувствую сейчас? Чего я хочу на самом деле? Что сейчас со мной происходит?»
Продолжайте есть. Не пытайтесь себя остановить или ругать при этом. Просто делайте это максимально медленно и осознанно. Не торопитесь, словно украли или едите как в последний раз.
3. Для того чтобы лучше понять себя, более точно ответить на вопросы «Что чувствую, что со мной происходит и чего я хочу на самом деле?», вы можете отправиться на прогулку, на свежий воздух. Убрать телефон и побыть наедине со своим мыслями и чувствами. Можно взять бутылку чистой воды. Только никакой еды с собой!
4. Позаботьтесь о себе. Именно в этом состоянии вы больше всего нуждаетесь в любви, заботе, поддержке. Что для вас является ресурсом? Откройте свой список удовольствий и сделайте что-то из списка для себя.
5. В этот период вам может помочь терапевтический дневник питания и чувств (№3). Многие описывают состояние пищевого срыва так: «Меня словно накрыло волной, я потеряла почву под ногами…»
Пищевой дневник в этот момент может стать спасательным кругом, который поможет оставаться на плаву, увидеть берег и доплыть до него.
