Слушая свое тело, вы можете заметить, что бывают дни, когда хочется есть чаще, но маленькими порциями. А бывает, что двух-трех приемов пищи достаточно. Если у вас есть маленькие дети, то вы легко можете заметить это, если будете не настаивать на жестком режиме, а следовать за их желаниями и предпочтениями.
Очень важно при этом не игнорировать чувство голода. Иначе тело включит режим «опасность» и начнет запасаться впрок. Позаботьтесь о себе: берите еду с собой.
Небольшой тест для вас
10.Переедаю. В чём причина?
Переедание относится к нарушению пищевого поведения. Вы убрали пищевой мусор, оставили в своем рационе только натуральные, здоровые и полезные продукты, но при этом переедаете? Не ждите снижения веса. Его не будет! Это коварная ловушка. Ошибка, которую допускают многие. Искренне считают, что отношения с едой стали здоровыми, выбор продуктов – «из любви» к телу, и можно есть сколько влезет. Но переедание как раз и есть то важное нарушение, которое говорит об отсутствии любви и уважения к себе, о нечувствительности к своим внутренним процессам. В чём же причина? Почему многие склонны именно к перееданию?
Давайте разбираться.
Причины могут быть физиологическими и психологическими.
К физиологическим причинам переедания относятся:
– еда, которая стимулирует нас поглощать больше и больше. Пустая, сладкая, соленая, с красителями и усилителями, быстрые углеводы. Если вы представите костер, то быстрые углеводы – бумага, которая моментально вспыхнет и так же быстро сгорит, оставив нас без тепла;
– неполноценное по качеству питание, которое не удовлетворяет потребности тела, когда организм не получает «строительного материала» для клеток и энергии для полноценного функционирования;
– игнорирование реального чувства голода. Если вы пропускаете прием пищи, длительное время испытываете голод, срабатывает защитный механизм, который встроен мудрой природой для нашего же выживания. Внутренняя голодная часть старается съесть больше, чем ей действительно нужно.
Психологические причины переедания:
– чтобы почувствовать границы своего тела, предел своего желудка. «Я чувствую свой желудок наполненным и ощущаю границы своего тела», – говорит моя клиентка;
– чтобы заземлиться и замедлиться: «Я становлюсь тяжелой, менее подвижной, устойчивой, ближе к земле»;
– чтобы не чувствовать: «Когда переедаю, я словно под наркозом: все чувства притупляются, краски не такие яркие, звуки не такие резкие…»;
– чтобы попасть в состояние, близкое к младенческому экстазу. Это состояние абсолютной безопасности, расслабления и успокоения. То, что помнит наше тело, когда мы засыпали на руках у мамы;
– «Не осознаю чувства, которые поднимаются изнутри. Не хочу с ними соприкасаться и переедаю, заталкиваю их обратно».
Моя клиентка рассказала, что каждый раз, когда она приходит в гости к маме, у нее словно происходит помутнение рассудка, и она буквально набрасывается на еду.
Когда мы стали анализировать, выяснилось: при близком контакте, при всей любви и уважении к маме, у женщины в душе поднимались сильные обида и злость. Она старалась запретить себе их чувствовать и не могла позволить этим эмоциям проявиться. Считала их детскими и абсолютно неуместными, буквально заталкивала обратно маминой едой. Наедалась до состояния, когда уже тяжело дышать, ходить и когда ничего не чувствуешь, кроме тяжести и желания спать.
Когда она осознала это, признала свои чувства и свое право их испытывать, то ситуация «в гостях у мамы» стала меняться.
Вместо того чтобы набрасываться на еду, женщина стала внимательно наблюдать за собой: что происходит в ее душе, какие чувства поднимаются из глубин? Она впервые соприкоснулась с ними. Было действительно больно. Но эта боль стала выходить. Она плакала, говорила о своей боли… Потом мама плакала вместе с ней. Им хватило мужества о многом поговорить, несмотря на боль.
Их отношения с мамой изменились.
Приступы переедания у моей клиентки ушли совсем.
Исключите физиологические причины переедания. Это сделать проще всего. И это необходимо нам в первую очередь.
