Секрет тех, кто занимается спортом регулярно и с удовольствием, очень прост.
Для них спорт – это ресурс. Удовольствие.
А теперь подробнее о том, как к этому прийти.
1. Перестаньте себя заставлять и насиловать. Когда вы говорите себе «надо», то уже создаете внутреннее сопротивление, конфликт. К любой физической активности идите только из внутреннего «хочу».
2. Чтобы не вызвать отвращение к занятиям, занимайтесь только тем, что вам подходит и что действительно нравится. Это могут быть пешие прогулки, небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или даже на улице. Танцы, бассейн, велосипед, лыжи… Вспомните, что вы любите, что нравилось вам в детстве.
3. Разбудите и подготовьте свое тело. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и вдруг дадите своему телу интенсивную нагрузку в зале, это может быть серьезным стрессом для него.
В 2006 году я получила спортивное образование и с тех пор регулярно занималась спортом. Занятия были в основном из позиции «надо, соберись, ты должна». Удовольствия при этом я испытывала немного. Ходила в зал три-четыре раза в неделю, занималась до отказа, в промежутках между тренировками лишний раз не шевелилась. И, несмотря на мои усилия и силу воли, результат меня не удовлетворял.
Как-то мне попалась статья, в которой говорилось, что небольшие равномерно распределенные нагрузки в течение дня (по 15 минут в день, например) эффективнее интенсивных тренировок по три-четыре раза в неделю.
Решила проверить.
И буквально с первых же дней почувствовала разницу. А уже через пару месяцев увидела ее в зеркале.
В это время я практически не ходила в зал, а была максимально активна в течение дня. Утро начинала с легкой зарядки, много гуляла, забыла про лифт…
Никто из моего окружения не мог поверить, что я практически не хожу в зал. Спрашивали, в чём секрет.
А секрет – в умеренности и регулярности.
4. Сосредоточьтесь на процессе и всем вниманием будьте в теле. Это важнейшее умение: делать то, что делаешь, и получать от этого максимум удовольствия. Часто мы делаем одно, думаем совсем про другое, а в результате имеем не то, чего хотели.
После того как я включила ежедневную активность, мои походы в зал стали совершенно другими. Тело проснулось, включилось и хотело больше. Я впервые поймала состояние присутствия в теле. Голова отдыхает от суеты, ежедневных дел, мыслей о работе. Я приходила в зал и отдыхала. Это было похоже на медитацию, перезагрузку.
5. Не делайте больше, чем можете комфортно выдержать. Увеличивайте нагрузку только тогда, когда тело к этому готово. Иначе вы будете чувствовать дикое сопротивление любым занятиям.
Этот хитрый прием используют очень немногие. Тренер, который знает об этом, имеет постоянных клиентов, которые с удовольствием бегут в спортзал и достигают своих целей гораздо быстрее тех, кто уходит с тренировок совершенно без сил.
Когда я начала вовремя уходить с тренировки (с чувством легкой усталости, но не более), я уже в раздевалке думала про следующую и хотела на нее прийти.
А ведь раньше после занятий в зале я мечтала о кровати, шоколадке… И мысленно представляла, как горит спортклуб и все тренажеры в нем.
Если вы уже знаете, что такое спорт через насилие, поверьте, я прекрасно вас понимаю. Я тоже это знаю! И искренне желаю вам познать, опираясь на золотые правила выше, что такое спорт как ресурс и удовольствие.Послания из прошлого
– Доедай, все силы на тарелке оставила!
– Худая как щепка!
– Мужики не собаки, на кости не бросаются.
– Ложечку за маму, ложечку за папу…
– Ешь быстрее, что ты спишь за столом!
– Еду нельзя выбрасывать.
– Пока не поешь, никуда не пойдешь!
Продолжите этот список.
Постарайтесь вспомнить всё, что слышали в детстве про еду и отношения с ней. Как было принято в вашей семье завтракать, обедать, ужинать? Что вы, будучи еще ребенком, понимали про еду, процесс приготовления и насыщения? Кто из взрослых и что больше всего заложил в фундамент ваших отношений с едой? Какие устойчивые убеждения сформировались относительно еды и процесса приема пищи?
Чем больше вспомните, тем глубже проработаете препятствия на пути к стройности и здоровым отношениям с едой.
Воспоминания сразу же записывайте. Не старайтесь вспомнить всё за один день. Дайте себе время.
То, что говорят ребенку взрослые, воспринимается им безоценочно, принимается за чистую монету. Он только изучает этот мир, и у него нет повода сомневаться в том, что говорят самые главные люди в его жизни.
Сомневаться он начнет позже, когда станет взрослым. Или не начнет. Так и останется в инфантильной позиции, доедая всё до конца, даже когда уже не лезет. Потому что еду выбрасывать нельзя, а мужики на кости не бросаются.
