Да и без научных трудов каждый скажет, что даже пешая прогулка на свежем воздухе улучшает самочувствие, а десятиминутная зарядка помогает начать день бодрым и свежим. А после утренней пробежки голова начинает работать лучше.
Гиподинамия стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая лишь гипертонии, курению и повышенному содержанию сахара (глюкозы) в крови.
По данным ВОЗ, каждый год 3,2 млн человек умирают от недостатка физической активности. За последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Без достаточного движения развиваются такие болезни, как рак толстой кишки и молочной железы, ишемическая болезнь сердца, ожирение, остеопороз, кости теряют кальций и становятся хрупкими.
Вы скажете, что это для вас не новость? Согласна. Каждый из нас сто тысяч раз слышал фразу «Движение – жизнь». Мы знаем и понимаем, что физическая активность – это естественная потребность нашего организма.
Но почему девять из десяти человек, если не больше, предпочтут серфинг в соцсетях той же прогулке, пробежке? Или посиделки в кафе – занятиям фитнесом в спортзале?
Лозунг «Спорт, ты жизнь!» тоже довольно известен. Но для большинства увлечение спортом сводится к просмотру спортивных передач и «болению за наших» на мировых чемпионатах.
Почему кто-то занимается спортом регулярно и с удовольствием, для кого-то спорт как наркотик, а кто-то каждый раз покупает абонемент в зал, но так туда и не ходит? Какие отношения со спортом мы можем считать здоровыми? Что им мешает и что, наоборот, поможет их укрепить?
Давайте разбираться.
Когда ко мне на прием приходят девушки и говорят, что они не любят физические упражнения, не могут себя заставить заниматься, и спрашивают: «Как бы похудеть без спорта?», мы начинаем искать причины. Когда мы их находим и прорабатываем, отношение этих девушек к спорту меняется кардинальным образом. Необходимость заставлять себя полностью отпадает.
Я предлагаю вам навсегда забыть идею, что надо себя «пинать» и насильно тащить в фитнес-центр. Занятия через насилие всегда имеют негативные последствия. Если мы длительное время ходим на тренировки, потому что «надо», то в какой-то момент ресурс заканчивается и появляется полное отвращение к какой-либо активности.
Но хуже то, что наше подсознание в таком случае «поможет» нам избежать столь нелюбимых физических нагрузок: мы можем заболеть или получить травму, как «уважительную» причину не идти в зал.
Профессиональные спортсмены часто идут к своей цели именно «через не могу». Они делают волевое сверхусилие, вызывая восхищение публики, но наносят ущерб своему здоровью. Тело насилия не прощает и в какой-то момент говорит: «Стоп». Спортсмен получает травму и вынужден остановиться. Взять паузу или совсем уйти из большого спорта.
Когда вы получаете травму или заболеваете, это сигнал тела о том, что вы идете против себя.
Если думаете, что спорт в удовольствие – это про ленивую прогулку в парке и не более, я хочу развеять этот миф и позволить вам убедиться в этом на себе.
Спорт в удовольствие – это реально! И это единственный правильный путь к здоровым отношениям со своим телом.
Физическая активность естественна и приятна нашему телу по природе.
Я знакома со спортсменами, которые достигали немыслимых высот, становились чемпионами с целыми коллекциями золотых медалей и при этом обходились без травм. Как психолог я прекрасно понимаю, почему и как им это удается. Более того, это доступно каждому. И я расскажу вам, как.
Для начала разберемся, почему возникает сопротивление тому, что абсолютно естественно и должно быть приятно для нашего тела.
1. Негативные родительские установки (когда родители транслировали вам послание, что спорт – глупость, бесполезная трата времени, «Если спортсмен, значит тупой» и так далее. Говорили так или своим примером показывали отрицательное отношение к спорту).
2. Негативный опыт, который мы можем получить в школе на уроке физкультуры или в спортивной секции. Это фигура учителя/тренера, которая закладывает фундамент наших отношений со спортом.
3. Личный опыт отношений со спортом. Например, одна моя клиентка начала активно заниматься, когда рассталась со своим молодым человеком. Своё состояние в то время она описывает так: «Мне было так плохо, что казалось, я просто умру. Спорт стал спасением. Я занималась, чтобы как-то жить».
