Первым шагом на пути к распознаванию избыточного напряжения является умение отличить полезное напряжение от вредного. Непосредственно перед тем, как мяч будет введен в игру, игроки напрягаются. Их мышцы сжимаются в готовности мгновенно вступить в работу, как только мяч будет на поле. Напряжение сохраняется до тех пор, пока очко не будет проиграно, и затем спадает. На протяжении всей игры игроки все время то напрягаются, то расслабляются. Конечно, если мышечное напряжение сохранялось бы у игроков и в промежутках, они бы очень быстро уставали. С другой стороны, если бы они расслаблялись в процессе игры, то никогда не смогли бы сыграть хорошо. Напряжение игрока на спортивном поле полезно, ибо оно соразмерно той задаче, которая стоит перед игроком, и длится столько, сколько нужно для решения этой задачи. Точно так же и вам приходится в большей или меньшей степени напрягаться в течение всего дня. Когда вы сидите за рулем автомобиля, вам нужно, например, большее напряжение, чем когда вы смотрите телевизор. Напряжение повышает бдительность, что необходимо при вождении машины. Но если вы сидите перед телевизором, такой уровень бдительности вам уже не нужен. Напряжение становится проблемой, если мышцы не расслабляются тогда, когда напряжение больше не нужно. Люди нередко напрягают плечи, когда сидят, слишком сильно давят на ручку, когда пишут, сжимают кулаки, когда разговаривают, или стискивают челюсти, когда ведут машину. В каждом из названных случаев, когда напряжение не является необходимым для выполняемой в данный момент работы, зачастую оно сохраняется довольно длительное время после того, как работа завершена.
Спросите себя, где вы ощущаете напряжение в данную минуту и где оно возникает чаще всего. Поставьте галочку в таблице напротив каждой части тела, которая у вас расслаблена. Напротив тех частей тела, где вы чувствуете напряжение, поставьте крестик. Если в какой-то части тела вы не ощущаете ни расслабления, ни напряжения, оставьте напротив нее пустое место.
Посмотрите, нет ли тенденции к объединению напряженных и расслабленных участков тела. Возможно, у вас сильно напряжены плечи и шея или же ноги. Запишите, где напряжение кажется самым сильным, а где наиболее велико расслабление.
Теперь у вас есть список наиболее напряженных и наиболее расслабленных частей тела. Расслабленные части — ваша опора, ваши сильные точки. Напряженные участки тела — зона ваших проблем, на которой вы должны сосредоточить свои усилия по релаксации. В следующей главе мы познакомимся с полной релаксацией и научимся расслаблять каждую мышцу своего тела.
• Напряжение вредно, если оно слишком сильно или сохраняется слишком долго.
• Умение распознать избыточное напряжение — первый шаг на пути к релаксации.
Теперь, когда вы определили, где локализуется избыточное напряжение, вам будет полезно научиться устранять его. Для этого нужно освоить искусство мышечной релаксации. Напряжение можно победить при помощи расслабления, потому что эти процессы действуют друг
Когда весы смещены в сторону реакции «борьбы и убегания», вы возбуждаетесь, и это может послужить поводом к ложной тревоге. Физическое напряжение приносит с собой дискомфорт и переутомление. Вследствие этого вы взвинчены, нетерпеливы, раздражительны и легко утомляетесь. У вас появляются головные боли, боли в спине, болезненность в мышцах, тошнота, неприятные ощущения в желудке, нервная дрожь и проблемы со сном.
Снятие напряжения приносит ощущение комфорта и жизнерадостность. Чтобы добиться расслабления, вам нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его. Это достигается при помощи метода прогрессивной мышечной релаксации. Далее мы расскажем об этом методе и его применении.
Сначала постарайтесь расслабить мышцы вокруг глаз. Возможно, это окажется не так уж легко сделать — вы сумеете сосредоточить внимание на глазах, но испытаете затруднения в том, чтобы понять, как расслабляются эти мышцы.
