Аэробика также увеличивает количество бета-эндорфинов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный “опиат”, помогают снять боль. Когда вы слышите термин “эйфория бегуна” (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.
Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью — в гиппокампе, — исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты”.
“Моя жизнь полна ужасающих бед и несчастий, большинства из которых никогда не было”
Тревога
“Мы убедились, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что различные эмоции или настроения также могут вызывать стресс. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли”.
“Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего”.
“Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли — на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх”.
“Важно помнить: в голове можно держать только одну мысль за раз”.
“По статистике 80–90% переживаний людей на самом деле оказываются напрасными”.
“Что бы вы предпочли — тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное — изменить негативный подход на позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль — важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.
Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая — о том, что может случиться в будущем”.
“Как сказал Альфред Хичкок: “Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела”.
Мы можем справиться с “реальными жизненными” трудностями, а вот контролировать “воображаемые” не способны”.
“Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем”.
“Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно “подумать” рационально и найти решение. Это дает чувство контроля. А в случае мнимых проблем беспокойство может и не оправдаться, тем более что оно относится к будущему — с этим ничего не сделаешь. Итак, вся мыслительная энергия уходит на сами переживания — в отличие от поиска решения.
При беспокойстве такого вида, когда “событие” может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы:
1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?
2. Если это произойдет, я справлюсь?
3. Если да, что бы я сделал?
4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов?
5. Что произойдет скорее всего?
6. Каков наилучший расклад событий?
7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?
8. Я это переживу?
Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое занимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное:
Переводим дыхание…
Для успокоения себя и введения организма в нормальное (а не тревожное) состояние, необходимо перейти от грудного дыхания к дыханию диафрагмой (медленному и глубокому дыханию животом).
“Длительная тревога часто приводит к дыханию верхнего типа. Желательно практиковать более расслабленное, медленное и глубокое дыхание — диафрагмой”.
“Если изменить тип дыхания, изменятся и мысли”.
“Постарайтесь увидеть смешное в ситуации — это позволит вам более объективно взглянуть на нее”.
