Труд и красота полностью

Упражнение 2. Встать прямо. В этом положении отклонить голову как можно дальше назад, не меняя положения верхней части туловища. Вернуться в исходное положение (рис. 11, а, б). Упражнение повторить 8 раз.

Рис. 12а. Рис. 12б.

Для сохранения красивой линии плеч, особенно тем, кто работает в склоненном положении, можно рекомендовать следующие упражнения.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе, руки опущены вниз вдоль туловища. Поднять руки на уровень плеч и резко отвести назад, повторив это движение трижды (рис. 12, а, б). Руки опустить, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки вверх, отклонить туловище назад. Проделать это трижды, с каждым разом увеличивая отклонение (рис. 13, а, б). Опустить руки, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5 раз.

Рис. 13а. Рис. 13б.

Упражнение 3. Это упражнение особо рекомендуется сутулым женщинам. Встать прямо, ноги вместе. Левую руку заводим за спину, опираясь тыльной стороной о лопатки, а правую за голову. При этом нужно постараться сцепить пальцы левой и правой руки (рис. 14). В таком положении плечи отводим назад и делаем глубокий вдох, не расцепляя рук. Задержать дыхание. Выдохнуть. Во время выдоха расслабить мышцы, расцепить пальцы и возвратить руки в исходное положение.

Рис. 14

Полезно также регулярно выполнять следующие упражнения.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Сделать глубокий вдох и произвести круговые движения руками, сначала назад, затем вперед. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе. Резко развести руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Крепко сжать кулаки и повернуть их назад. Опустить руки и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.

Уход за подмышками основан прежде всего на их тщательном мытье с мылом 2 раза в день. После мытья подмышки необходимо ополоснуть вначале теплой, а затем холодной водой, осушить их полотенцем и протереть противопотовым препаратом. При усиленной потливости следует мыть подмышки чаще, особенно тем, кто занимается интенсивной физической работой. Неплохо также через 2 дня на третий пить 2 раза в день в течение 2—3 недель по полстакана настоя шалфея.

Волосы под мышками лучше всего удалять с помощью депиляторов. Способ удаления обычно указан на упаковке. Волосы можно и выбривать, но делать это следует очень осторожно, так, чтобы не повредить кожу. Перед бритьем кожу и волосы необходимо тщательно намылить. Бритвенный станок должен быть чистым, с острой бритвой. После бритья нужно хорошо промыть подмышки водой, а затем увлажнить водой с лимонным соком (1 чайная ложка сока на стакан воды) либо протереть 3-процентным раствором перекиси водорода. Осушенные подмышки смазывают кремом и припудривают тальком или детской присыпкой. Сразу же после бритья не следует применять противопотовых средств или одеколона.

Хорошо ухоженные руки не просто украшают человека, особенно женщину. Для некоторых профессий, требующих точности движений, хорошее состояние рук является производственной необходимостью. Женщинам, работающим в поле или огороде, ведущим домашнее хозяйство или по роду профессии часто имеющим дело с растворителями, маслами, смолами, пылью и т. д., ухаживать за руками совсем не просто. Тем не менее при желании даже в очень неблагоприятных условиях можно сделать очень много.

Первым условием сохранения рук в хорошем состоянии является ежедневный соответствующий уход за их кожей. Он включает в себя прежде всего соблюдение гигиены. Одним из наиболее важных ее правил является мытье рук в теплой воде, которая способствует расширению и очищению пор. Частое мытье рук холодной водой приводит к огрублению кожи, ее высыханию и растрескиванию.

Мыло для рук должно быть мягкое либо жирноватое, например, такое, как «Детское», «Глицериновое». Мытье рук стиральным порошком или синтетическими растворами очень вредно.

Чтобы сохранить эластичность кожи, руки обязательно надо смазывать предназначенными для них кремами, которые обладают увлажняюще-ожиривающими свойствами и способствуют сохранению водно-жирового слоя на поверхности кожи. Если у вас нет специального крема для рук, можно пользоваться спортивными или полужирными кремами либо глицерином.

Крем следует втирать в слегка влажную кожу после каждого мытья рук и обязательно после вечернего мытья. Во время вечернего смазывания рук рекомендуется помассировать кожу ладонью, начиная от кончиков пальцев. Массировать нужно каждый палец в отдельности и затем всю тыльную поверхность ладони. После этого надо несколько раз сжать пальцы в кулак и в конце размять кисти, сделав несколько оборотов кистью сначала в одну, затем в другую сторону.