ж. Увеличьте давление стоп (особенно, больших пальцев ног) на поверхность земли. Почувствуйте, как через «Журчащие Ручьи» в точках К-1 на подошве стопы вы начинаете всасывать энергию Земли. «Вцепитесь» ступнями в землю. Сделайте вдох и начните вбирать ступнями энергию земли. Соберите энергию в зоне ступней, заставив ее сделать девять оборотов вокруг расположенной на подошве точки К-1 по часовой стрелке и девять — в противоположную сторону. Сожмите сфинктер заднего прохода и мышцы промежности, подтянув яички (мышцы влагалища) и анус. Поднимите энергию вдоль передней части голени к коленям, а затем, сконцентрировав Ци в области коленей, зафиксируйте их в слегка развернутом положении. Слегка изменив наклон бедер, направьте Ци к ягодицам, а затем в область промежности. Задержите энергетический поток в указанной области и сделайте девять вращений Ци по часовой стрелке и девять — против. Затем выдохните и восстановите нормальное дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания (девять-восемнадцать раз); при этом постарайтесь ощутить, что в процессе дыхания участвуют активные зоны ладоней и ступней.
з. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха, подтягивая левую и правую часть анальной области и упаковывая в энергию Ци поясничный отдел спины и почки.
и. Сожмите заднюю часть анальной области с тем, чтобы направить Ци вверх к копчику. Подтяните яички или влагалище. Надавливая с помощью потока Ци на копчик, отклоните его назад, не изменяя при этом положение бедер. Это приведет к выпячиванию нижнего (поясничного) отдела позвоночного столба и общему выпрямлению позвоночника. Вдохнув следующие десять процентов воздуха, упакуйте копчик в оболочку из Ци. Соберите Ци в плотный комок в области копчика, а затем усилием воли проделайте девять вращений энергетического комка по часовой стрелке и девять вращений — против нее. При этом область анального отверстия должна быть постоянно сжата.
к. Вдохните десять процентов привычного объема воздуха и, подтягивая Ци в зону точки Т-11, выпрямьте спину. Совершите девять вращений Ци в указанной точке — сначала по часовой стрелке, затем — против. Диаметр круга вращения должен быть в пределах 8 см.
л. Вдохнув десять процентов привычного объема воздуха, приступите к упаковке спины в энергию Ци. При этом продолжайте сжимать мышечное кольцо ануса, органы промежности, подтяните яички (либо сожмите влагалище), а также сожмите мышцы шеи и, после рекурсии грудной клетки, толкните кость грудины назад с тем, чтобы добиться ощутимого выпячивания зоны точки С-7.
м. Подтянув подбородок к груди, закрепите его положение с помощью мышц шеи; мускулатура груди при этом должна быть расслаблена. В процессе выполнения этого действия энергия Ци поднимается от копчика в точку С-7. Упакуйте Ци в зоне точки С-7, совершив энергетическим комком девять вращений по часовой стрелке и девять — против часовой стрелки. Это приведет к активизации расположенного в основании черепа внутричерепного насоса (Нефритовая Подушка, точка С-1), который совместно с копчиковым насосом способствует движению спинномозговой жидкости вверх по внутреннему каналу позвоночного столба. Кроме того, копчиковый и внутричерепной насосы приводят к общей активизации спинномозговой жидкости как внутри позвоночника, так и в месте его соединения с головным мозгом.
н. Поддерживая в напряженном состоянии мышцы шеи, вдохните, упаковывая в оболочку из Ци Нефритовую Подушку. Соберите энергию в указанной точке, совершив ею девять вращений по часовой стрелке и столько же раз в противоположном направлении.
о. Наберите десять процентов воздуха, направив энергию вдоха к крышке черепной коробки. Остановитесь в этой фазе и поднимите взгляд вверх; затем внутренним зрением найдите шишковидную железу и проделайте вокруг нее вращение Ци девять раз по часовой стрелке и девять раз — против, пока хватает дыхания. Затем медленно выдохните. Расслабьте мускулы шеи, мышечный зажим ануса, область промежности и урогенитальную диафрагму. В процессе выполнения упражнения кончик языка должен упираться в мягкое нёбо.
п. Восстановите дыхание с помощью упражнений Энергетического Дыхания; старайтесь, чтобы длина выдоха превосходила длину вдоха. Сконцентрируйтесь на области третьего (внутреннего) глаза и направьте энергию Ци от языка вниз: через горло и сердце к солнечному сплетению. Соберите Ци в область солнечного сплетения, совершая вращение потока энергии девять раз по часовой стрелке и девять раз против часовой стрелки.
р. Распрямив пальцы ног, несколько разведите колени до ощущения появления силы в коленном суставе — это позволит вам добиться плотного контакта ступней с поверхностью земли. Прикладывая динамическое усилие к малым и большим буграм ступней, а также к наружным краям свода стопы, направьте энергию Ци нисходящим потоком к подошвам. Проследите, чтобы все девять точек стопы плотно соприкасались с землей.
