Цигун "Железная рубашка" полностью

_{л) Продолжая смотреть на пол, потянитесь ухом и копчиком в сторону, противоположную обхваченному колену (при этом старайтесь сопротивляться движению, зафиксировав это колено). Выдержав две секунды в таком положении, опустите ладони на поп и расслабьте область копчика; затем повторите упражнение в противоположную сторону. Не забывайте каждый раз расслаблять копчик и позвоночный столб. В процессе выполнения упражнения весь ствол позвоночника должен напоминать букву С, расположенную параллельно полу; при этом вы должны ощущать, как тянутся боковые мышцы и сухожилия спины}

б. Позиция Инь — Водяной Буйвол

1. Упаковав энергию Ци в органах головы, сделайте выдох и немного приподняв шею, взгляните вперед-вверх, тем самым ослабляя прочно зафиксированные мышцы шеи. Вытяните руки перед собой; тыльная сторона ладоней должна быть направлена вперед, кончики пальцев рук касаются области промежности и заднего прохода (либо земли). Откройте область промежности (наружных половых органов) для прохождения энергии (рис. 3-97).

Рис. 3-97. Поза Буйвола. Вид с правого бока

2. Открыв область промежности для поступления энергии Ци, проделайте упражнения энергетического дыхания (рис. 3-98).

Рос. 3-98. Поза Буйвола. Вид с левого бока

Расслабьтесь, уперев язык в нёбо. Направляя энергию дыхательного цикла в область промежности, старайтесь выдыхать воздуха больше, чем вдыхаете. В этом положении органы промежности полностью открыты для восприятия Ци, поэтому, направляя энергию вдоха в нижнюю часть тела, вы тем самым способствуете значительному повышению энергетического потенциала половых органов и усилению циркуляции Ци в органах тела. Старайтесь дышать легко, ощущая, как энергия вдоха опускается в область пупка и далее в промежность, активизируя и укрепляя энергетические каналы нижней части брюшной полости. В частности, это приводит к активизации деятельности урогенитальной и тазовой диафрагм, поддерживающих внутренние половые органы, мочевой пузырь, органы толстого и тонкого кишечника.

Восстановите дыхание и закройте глаза. Медленно выпрямитесь в вертикальное положение (помните; для предупреждения головокружения необходимо медленно переходить от горизонтального к вертикальному положению тела). Приняв ровную осанку, соберите во рту немного слюны и, сжав мускулатуру шеи, с гортанным звуком проглотите ее, направляя в область пупка. Ощутите, как глоток слюны мгновенно опустится к пупку, набираясь энергии Ци. Восстановите дыхание и положите ладони обеих рук на область пупка. Сконцентрируйте Ци в районе пупка.

Для подачи энергии Ци в полость костной ткани, проделайте упражнение Костного Дыхания. Сохраняя вертикальное положение тела, немного помедитируйте. По желанию можно направить Ци на Орбиту Микрокосмоса. Затем походите, потряхивая мышцы ног и поглаживая грудную клетку в направлении сверху вниз.

в. Элементы укоренения при выполнении Позы Золотой Черепахи

Примите Позу Золотой Черепахи: руки согнуты в локтях и прижаты к груди, упираясь во внутреннюю поверхность бедер таким образом, чтобы ощущать концентрацию энергии в области промежности. Линия спины расположена параллельно поверхности пола (рис. 3-99). Упакуйте Ци во все органы спины.

_{Откройте область промежности и начните процесс энергетического дыхания}

Рис. 3-99.Поза Золотой Черепахи. Вид спереди

Пусть ваш партнер встанет слева от вас, положив одну руку на ваше плечо, другую — на бедро (рис. 3-100).

Рис. 3-100.Выполнение укоренения в Позе Золотой Черепахи. Партнер действует слева

В момент совершаемого партнером толчка зафиксируйте копчик. Немного откройте колени для прохождения энергии, поставив ступни таким образом, чтобы энергия толчка вашего партнера уходила в землю. Представьте, что вы стали одним целым с Землей. Постепенно увеличивайте силу толчка до предельной, которую вы способны выдержать. Костная структура должна при этом впитывать энергию толчка, подобно губке, передавая ее затем земле.