Цигун "Железная рубашка" полностью

При этом локти должны быть направлены прямо назад, часть руки от локтя до запястья должна быть параллельна поверхности земли, суставы запястья зафиксированы, а колени открыты для прохождения энергии. Для того чтобы почувствовать, как энергия земли через пятки поступает в копчик, позвоночник, лопатки и руки, толкните грудинную кость кзади, выпячивая зону точки С-7 (рис. 3-104з).

_{з) Движение Ци направьте от область точки С-7 к фронтальной поверхности тела, опустив грудинную кость и надавливая ею назад}

В момент толчка необходимо выпрямить руки и выдохнуть, издав Первый Целебный Звук (Звук Легких) «СССССССС» (полное описание Шести Целебных Звуков можно найти в книге «Даосские пути превращения стрессовых эмоций в жизнерадостность»). При этом вы почувствуете, как все ваше тело — от ладоней до пяток — стало единым целым. Именно это и называется структурой тела.

7. Сохраняя руки в вытянутом положении (рис. 3-104 и, к), сделайте вдох, одновременно сжимая сфинктер заднего прохода и подтягивая вверх наружные половые органы. Почувствуйте, как в кончиках пальцев обеих рук возникает тянущая сила.

_{и) Сделайте толчок руками вперед, выпрямляя предплечья. Вид сбоку}

_{к) Вид позы с выпрямленными руками спереди}

Затем соберите пальцы в пучок, прикладывая больше усилий к мизинцам (которые должны находиться в центре пучка) и кончикам остальных пальцев; это положение пальцев носит название «клюв» (рис. 3-104л). Ощутите, как тянущая сила в области анального отверстия и в кончиках пальцев рук объединяются в единую силу.

_{л) Пальцы рук соберите в пучок (наподобие клюва)}

8. Вдохнув, идущим от локтя движением подтяните «клювы» ближе к голове, продолжая сжимать мышечный зажим анального отверстия (рис. 3-104 м). Почувствуйте, как сила, подтягивающая анус и наружные половые органы, помогает подтягивать «клювы» ближе к телу.

 _{м) Подтягивание к телу пальцев, собранных в виде клюва (вид спереди)}

9. Сделайте новый вдох, продолжая сжимать область ануса и подтягивать гениталии, одновременно подтягивая «клювы» ближе к телу (рис. 3-104н). Во время вдоха подтяните к груди локти и запястья; при этом «клювы» должны быть направлены вперед.

_{н) Подтягивание к телу пальцев, собранных в виде клюва (вин сбоку)}

10. Выдохнув, откройте «клювы» для прохождения энергии, вытяните руки перед собой, а затем широко раздвиньте пальцы рук (рис. 3-104о).

_{о) Сделайте выдох и расслабьте пальцы. Сильным движением рук сделайте выжимание энергии вдоль фронтальной поверхности тела}

Во время выдоха издайте Второй Целительный Звук (Звук Почек) — «ФУУУУУУУ» — опуская руки в положение по бокам тела (при этом опускающее движение рук должно начинаться от плеч; рас. 3-104п).

_{п) выжимание энергии с помощью рук. Вид спереди}

В момент, когда руки будут находиться вдоль боков, зафиксируйте локтевые суставы и, держа пальцы рук вместе, поверните руки в боковой плоскости, развернув кисти наружу. Постарайтесь выгнуть пальцевые сухожилия, в особенности сухожилия мизинцев и больших пальцев рук. Затем широко раздвиньте пальцы ног (особенно пятые пальцы). Одновременно высуньте язык, насколько это возможно (как бы пытаясь коснуться подбородка; рис. 3-104р).

_{р) Связь наружных половых органов с языком}

Рис. 3-104.Поза Золотой Птицы Феникс, Омывающей Свои Перья

Направьте взгляд на кончик носа. Почувствуйте, как подтянутые кверху наружные половые органы выстраиваются в одну линию с языком. Наконец, развернув вовнутрь большие пальцы ног и пятки, начинайте сближать ступни, делая маленькие «шажки» с помощью чередующихся движений больших пальцев ног и пяток (это упражнение хорошо укрепляет сухожилия стопы).

Затем повторите отдельные фазы позы с 6 по 10. На этот раз, используемый в шестой фазе Звук Легких замените на Третий Целительный Звук — Звук Печени «ШШШШШШШШ», с силой выталкивая руки прямо перед собой. Опуская руки к бокам тела в десятой фазе позы, замените Звук Почек на Четвертый Целительный Звук — Звук Сердца «ХАААААААА». Вновь проделайте фазы с 6 по 10; во время выполнения шестой фазы замените Звуки Легких и Печени Пятым Целительным Звуком — Звуком Селезенки «ХУУУУУУУ». Звуки Почек и Сердца в десятой фазе замените Шестым Целительным Звуком — Звуком Тройного Нагревателя «ХЕЕЕЕЕЕЕ».

При этом постарайтесь ощутить, как ноги, сухожилия спины, лопатки и руки объединяются в единое структурное целое.