Цигун "Железная рубашка" полностью

б. Позиция Инь (Буйвол, Выныривающий из Воды)

1. Выдохните и восстановите нормальное дыхание.

2. Приподняв голову, смотрите вперед-вверх, но без напряжения. Поддерживайте спину прямой; руки опустите, дотрагиваясь до земли несколько сзади себя, либо прикасаясь к области промежности.

3. Сконцентрировавшись на области наружных половых органов, сделайте несколько циклов нижнебрюшного дыхания.

4. Закрыв глаза, медленно примите вертикальное положение. Положите ладони на область пупка, концентрируя там энергию Ци.

5. Проделайте упражнения Костного Дыхания.

6. Проделайте упражнения на развитие Мышечной Силы.

Поза Феникса позволяет укрепить ребра грудной клетки по обе стороны от грудинной кости, начиная от области подмышек и до начала тазовых костей, одновременно способствуя наполнению всех основных внутренних органов энергией Ци. Начиная с левой стороны, выдавливающими движениями направьте энергию Ци к следующим органам: левой почке, селезенке, левому легкому и сердцу; упакуйте Ци в эти органы, затем оберните их в энергетическую оболочку. То же самое проделайте и с правой стороны, укрепляя правую почку, печень и правое легкое (рис. 3-103).

Рис. 3-103.Создание оболочки Ци вокруг основных внутренних органов

Поза Феникса позволяет тренировать еще пальцы рук и ног, сухожилия и связки, а также язык (который сам по себе является одним из основных сухожилий человеческого организма). Выполнение позы позволит также активизировать и упражнять все сухожильные меридианы тела; например, несмотря на маленькие размеры, мизинцы способны укреплять многие сухожильные комплексы, особенно по бокам туловища.

а. Выполнение Позы феникса

1. Исходное положение — Поза Всадника из комплекса Железной Рубашки (рис. 3-104а). Руки прижаты к бокам. Для накачки энергии Ци в организм, проделайте упражнение Энергетического Дыхания.

_{а) Примите Позу Всадника. Руки свободно опущены. Для пополнения запасов энергии выполните упражнение Энергетического Дыхания}

2. Разведите руки в стороны так, чтобы линия предплечье-запястье была ровной (рис. 3-104б).

_{б) Плавно разведя руки в стороны, слегка поверните предплечья, чтобы запястья были прямыми}

Ладони смотрят вверх и направлены к бокам, как будто вы держите что-то подмышкой. Мизинцы направлены вверх (рис. 3-104в).

_{в) ладони направлены кверху, пальцы повернуты к туловищу, а мизинцы смотрит вверх}

Почувствуйте, как напряжены сухожильные меридианы, которые проходят от пальцев рук к ушам, а затем, огибая уши, опускаются вдоль боковых поверхностей туловища к пятым пальцам ног. Округлите лопатки. Мускулы шеи и трапециевидные мышцы должны быть расслаблены, чтобы обеспечить структурное сочленение обеих рук. Плечи покато округлены.

3. Вдохните, подтягивая вверх левую и правую части ануса и направляя в почки сексуальную энергию из яичек (яичников). Упакуйте энергию Ци в почки и область надпочечников, расположенных выше почек на уровне солнечного сплетения. Ладони рук разверните кверху, ощущая напряжение сильно натянувшихся сухожилий рук, соединяющих локтевые суставы, мизинцы и большие пальцы рук.

4. Сделайте вдох и направьте энергию вдоха в подмышечную область, подтягивая сексуальную энергию ваших яичек (яичников) в область почек, а затем направляя ее налево к селезенке и направо — к печени. Удерживая Ци в указанных органах, упакуйте ее в них, а затем оберните их в энергетическую оболочку. Ладони и мизинцы должны оставаться в положении, указанном выше. Сделайте вдох и немного уменьшите просвет в подмышках, подтягивая сексуальную энергию вверх, в область сердца и легких. Наполните легкие энергией Ци.

5. Почувствуйте, как по мере наполнения энергией Ци грудная клетка и подмышечные впадины раздуваются (рис. 3-104 г).

_{г) Упакуйте анергию Ци в область яичек (яичников) затем — в почки селезенку и печень В процессе подтягивания Ци кверху и упаковки ее в область сердца и легких вы почувствуете, как расширяется грудная клетка}

6. Прижав предплечья к бокам, насколько это возможно (рис. 3-104д, е), выдохните, продолжая сжимать область ануса и подтягивать кверху наружные половые органы. Затем плавно поверните руки в срединной плоскости.

Поверните ладони вперед (рис 3-104ж), подпитывая их энергией от лопаток, структурно соединенных с землей.

_{ж) Разверните руки в медиальной плоскости}