Самый эффективный способ развить любую хорошую привычку – делать это маленькими шажками. Каждый успешный шаг заслуживает небольшой награды. Награда же побуждает мозг повторять вознаграждённое действие.
Предположим, вы пытаетесь включить в свой день регулярные тренировки. Вместо того чтобы заставлять себя заниматься спортом 30 минут в первый же день, занимайтесь 3 минуты.
Затем вознаградите себя 10-минутным чтением. Постепенно увеличивайте продолжительность, но всё равно продолжайте себя вознаграждать.
Я использовал вышеупомянутую тактику, чтобы сопротивляться сиюминутным удовольствиям и достигать целей, не отвлекаясь. Так она стала существенным подспорьем в укреплении решимости всякий раз, когда я сталкивался с препятствиями и неудачами. Попробуйте. Возможно, какой-то из подходов подойдёт и вам.
Письменно опишите недавний случай, во время которого вы поддались искушению и при этом отложили что-то важное или отказались от него. Вспомните, что вы почувствовали, когда наконец-то «утолили жажду». Вы ощутили вину? Испытали сожаление? Разозлились ли вы на себя за то, что уступили искушению?
Теперь опишите ситуацию, во время которой вы сопротивлялись искушению и упорно выполняли важную задачу. Что вы чувствовали? Понравилась ли вам собственная решимость? Ощутили ли вы самоуверенность?
Цель упражнения состоит в том, чтобы показать, как отсрочка удовольствий ради достижения более долгосрочных целей влияет на наше состояние. Оно подкрепляет идею, что контроль над импульсами может привести к результатам, которым мы придаём большее значение.
Время выполнения: 15 минут.
_____________________________________________
_____________________________________________
_____________________________________________
В трудные времена нас поддерживают собственные привычки. Когда жизнь отклоняется от планов и мы сталкиваемся с неожиданными проблемами, привычки помогают оставаться на верном пути. Когда мы испытываем трудности и находимся под давлением, они влияют на поведение, практически на автопилоте толкая нас вперёд. Если мы обладаем правильными привычками, наши действия и решения становятся более последовательными. Мы меньше реагируем на импульсы.
Чем дольше существуют привычки, тем глубже они укореняются и тем больше уверенности мы обретаем. Наша задача состоит в том, чтобы правильно их сформировать и прочно закрепить.
В этом разделе мы обсудим, как правильные и вредные привычки влияют на психическую выносливость. Постепенно вы научитесь развивать долгосрочные правильные привычки. Сама система простая и лёгкая, и, что самое главное, она работает! Чуть позже мы исследуем пять ежедневных привычек, которые играют ключевую роль в развитии и поддержании психической выносливости.
Думая о привычках, мы чаще всего ассоциируем их с действиями, однако на самом деле они представляют собой нечто большее.
Наши привычки символизируют то, что для нас
Стойкость – это такая же привычка, как и чистка зубов перед сном. Это поведенческая реакция, которую мы вырабатываем при определённых обстоятельствах. Как у любой другой привычки, у неё есть свои сигналы, побуждающие нас к действиям. Хорошая новость заключается в том, что мы можем сами создавать эти сигналы и тем самым вырабатывать привычку.
Процесс, развивающий привычки и делающий поведение более последовательным, является жизненно важной частью развития психической выносливости. Он избавляет нас от необходимости полагаться на силу воли, мотивацию и вдохновение, которые считаются непостоянными и мимолётными. Вместо этого мы можем опираться на разработанные нами порядки и системы, стимулирующие поведенческую реакцию на стресс и давление.
Помня об этом, давайте обсудим простой метод принятия привычек, который укрепит вашу психологическую и эмоциональную устойчивость.
