Задание «Фокус на позитив»
Первый этап
Запишите в течение недели, о чем вы думаете. Все мысли и переживания передайте бумаге, через неделю взгляните на то, что написали. Если вам нравятся ваши мысли, то отлично. Но если вы привыкли злиться по пустякам, то предлагаю целенаправленно перевести фокус на позитив. Это можно развивать так же, как мы развиваем мышцы в тренажерном зале. Необходимо практиковаться, пока умение замечать позитив не станет частью вашего подхода к жизни.
Второй этап
Каждый день смотрите по сторонам и ищите то, что может стать источником для радости. Практикуйте метод осознанности – стоп-кадр: когда начинаете расстраиваться, переведите фокус на позитив, как я во время концерта. Возьмите за правило выделять только прекрасное вокруг и восхищаться (людьми, погодой, природой, работой).
Одной из важнейших энергий является энергия благодарности. Если ваше сердце заточено на благодарность, то это значит, что вы замечаете малейшие детали, которые вызывают искреннюю признательность. Умение ценить то, что имеем, и благодарить за все – великий дар для человека, открывающий двери к счастью. Такой человек может наполниться благодарностью от одного слова, от улыбки, от вида рассвета или красивого цветка. Благодарный человек живет в потоке, его желания, даже не озвученные, будут услышаны и выполнены без малейших усилий. Благодарите – и в вашу жизнь придет именно то, что необходимо. Представьте, что жизнь – это живое существо, с большим сердцем, но без интеллекта. Это живое существо чувствует и понимает только ваши эмоции, но не может считывать ваши рациональные желания без соответствующей энергии.
Задание: практика благодарности
Сначала ответьте на следующие вопросы:
За что я хочу поблагодарить себя? Вспомните все ситуации до мелочей.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Кого я хочу искренне поблагодарить и за что? Вспомните все ситуации, начиная с детства.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
За что я хочу поблагодарить жизнь? Вспоминайте все ситуации, когда невидимая сила жизни поддерживала и была рядом.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Напишите ответы со всеми подробностями. Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторяйте ответы мысленно, вспоминая ситуации и людей, которых благодарите. Как вы поймете, что сделали задание правильно? Следите за чувствами. Что вы чувствуете во время практики? Если сердце наполняется любовью и радостью, то у вас получилось.
К сожалению, мы привыкли считать все – кредиты, налоги, размер зарплаты, калории, – кроме действительно важного: на что мы тратим свой основной ресурс – жизненную энергию. Мы придаем значение только тем факторам жизни, которые можно измерить. Но далеко не все важные вещи можно считать и измерять. Например, уровень счастья, доверия, любви – разве они подлежат исчислению? Нет! Они имеют важность? Безусловно да, именно от всего этого зависит качество нашей жизни.
У вас сейчас может возникнуть вопрос: разве можно управлять своей энергией? Разве это не данность, которая не зависит от наших усилий?
