(в) Станьте прямо и вытяните руки над головой, переплетя пальцы и развернув кисти ладонями вверх. Используя поясницу в качестве оси, вращайте всем туловищем спереди направо, потом назад и влево, описывая круг. Делайте один вдох-выдох на каждый круг, при этом выдыхайте в положении наклона вперед и вдыхайте, откидываясь телом назад. Выполните вращения по часовой стрелке и против нее по 5 — 10 раз в каждом направлении.
(г) Станьте прямо и положите ладони сзади на пояс. Поднимите правую руку над головой, развернув ладонью вверх. Одновременно шагните правой ступней на полшага вперед, при этом перенесите центр тяжести тела вперед и, отрывая пятку левой ноги от пола, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните по ходу движения. Поменяйте положение рук и ног и выполните те же движения с шага левой ноги. Повторите упражнение 15–20 раз.
(д) Станьте прямо, опустив руки. Выполните оборот правой рукой вперед-вверх и назад к спине, одновременно отрывая правую ногу от пола и делая вдох. Когда рука заканчивает оборот и приближается к колену, начните выдох. Выполните такие же движения другой рукой и ногой. Повторите упражнение 10–15 раз.
(е) Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Согните ноги в коленях и несильно сожмите кисти в кулаки. Поднимите кулаки на уровень плеч, развернув ладонями внутрь. Затем поднимите руки выше, вытягивая их и развернув ладонями вперед. Поднимите голову вверх и взгляните на пальцы рук, одновременно отрывая пятки от пола, выпячивая грудь, напрягая живот и делая вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
3. Пример из практики
Господин Цянь, 40 лет, на протяжении трех месяцев страдал болями и дисфункцией правого плеча. Боль возникала при подъеме правой руки вперед и в сторону, повороте ее назад. Больной даже нуждался в помощи при одевании и раздевании. В результате исследований ему был поставлен диагноз плечелопаточного периартрита. Был назначен курс цигун-терапии, больной выполнял в основном Комплекс Долголетия. Уже через неделю занятий он почувствовал себя лучше. Еще три недели спустя он уже мог одеваться и раздеваться без посторонней помощи. В течение 5-10 месяцев он продолжал заниматься цигун, а также различными спортивными упражнениями в качестве вспомогательного средства оздоровления. Последующие контрольные обследования, проводившиеся в течение 2 лет, не выявили рецидивов болезни.
Болезнь «теннисный локоть» (внешний плечевой эпикондилит) относится к числу общих хронических болезней перенапряжения. Для нее характерно хроническое растяжение центрального сухожилия мышцы-разгибателя и мягких тканей предплечья.
1. Клинические симптомы
Основным симптомом болезни является боль внешней части предплечья от локтя, усиливающаяся после напряжения и при нажатии. Сила кистевой хватки при этом снижается.
2. Методы цигун-терапии
Упражнения 1, 4, 9 и 21 выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
Упражнения выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении плечелоктевого воспаления.
