Выпадение межпозвоночного диска в пояснице — заболевание, известное также под названием «выпадение студенистого ядра поясничного межпозвоночного диска» — обычно случается у людей молодого и среднего возраста. Больные жалуются на боль в пояснице и в ноге. Если недуг своевременно не излечивается, он может негативно повлиять на образ жизни и работоспособность больного.
1. Клинические симптомы
Основным симптомом болезни является поясничная боль, отдающая в ногу, либо ощущение онемения, холода и некоторая припухлость в ноге.
2. Методы цигун-терапии
Методы цигун должны применяться только после облегчения симптомов и признаков заболевания в результате массажа.
(а) Упражнение для тазобедренного сустава. Примите положение лежа на спине, вытянув ноги прямо. Вытяните с силой левую ногу вперед, в то же время подтягивая правую ногу назад, опуская тем самым левую часть таза вниз и поднимая правую часть вверх. Затем выполните противоположное движение, начиная с другой ноги. (Рис. 85-1,2, 3). Выполняйте упражнения попеременно, по 20–30 раз для каждой ноги.
(б) Топание ногой. Лежа на спине, поднимите одну ногу, максимально согнув ее в колене. Выбросьте ногу ударом наружу, полностью выпрямляя, затем ненадолго напрягите мышцы этой ноги и опустите ее вниз (Рис. 86-1, 2). Начинайте выполнять это упражнение со здоровой ноги, потом переходите на больную; упражнение выполняется 20–50 раз каждой ногой.
(в) Лежа ничком и упираясь обеими руками в подстилку, поднимите голову и верхнюю часть туловища, опираясь на руки, и выпятите грудь как можно сильнее. Напряжение должно захватить поясницу (Рис. 87). Опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 5 — 10 раз.
(г) Поза ласточки. Лежа ничком, вытяните руки и ноги назад. Поднимите одновременно прямые ноги и верхнюю часть туловища, имитируя позу летящей ласточки (Рис. 88). Не сгибайте при этом ноги в коленях.
Задержитесь в этой позе около одной минуты. Затем опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 3–5 раз.
Станьте прямо, расставив ноги немного шире плеч. Медленно поднимите руки с повернутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут самой высшей точки, разверните их вверх. Глубоко вдохните воздух и откиньте голову назад. Ненадолго задержитесь в этой позе, затем выдохните, опуская руки по бокам туловища, и сделайте приседание, при этом руки касаются пола. Выдохнув из легких весь воздух, медленно поднимитесь в стойку. Повторяйте упражнение в течение 3-15 минут.
Перед отходом ко сну вечером, сядьте на постели, вытянув ноги и положив руки на бедра. Наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице, и медленно вытяните руки вперед, стараясь коснуться носков ног. Затем сядьте прямо, сконцентрируйте сознание и дыхание на точке
Упражнения комплексов выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики
