Универсальная Цигун-терапия полностью

(а) Постановка ног. Станьте прямо на одной ноге, ухватившись рукой за подходящий предмет, чтобы дать опору телу. Вытяните другую ногу и поднимите ее как можно выше (Рис. 89). Достигнув верхней точки, ненадолго задержите ногу в этом положении и наклоняйтесь телом вперед до тех пор, пока не почувствуете покалывание и напряжение в задней части бедра и тазобедренной области, затем опустите ногу. Перемените положение тела и выполните такие же движения другой ногой. Повторите упражнение 5-10 раз каждой ногой.

(б) Нажатие ногой. Станьте прямо на одной ноге, а другую — положите на стол или иной предмет, достигающий высоты тазобедренного сустава, — с тем, чтобы тазобедренный сустав согнулся под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед и коснитесь ими пальцев ноги (Рис. 90). Оставайтесь в этой позе некоторое время до тех пор, пока не почувствуете сильное покалывание и напряжение в подколенной ямке. Затем опустите ногу вниз и выполните такие же движения с другой ногой. Повторите упражнение 5-10 раз каждой ногой.

(в) Поднятие ягодиц. В положении лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите ягодицы таким образом, чтобы вес тела приходился на лопатки и ступни (Рис. 91). Непрерывным движением сократите мышцы поясницы и спины и некоторое время удерживайтесь в этом положении. Затем опустите ягодицы на опору и немного передохните. Повторите упражнение 3-10 раз.

Растяжение поясничных мышц, также известное под названием «функциональные боли поясницы», «хронические боли травмированной поясницы» и «поясничные боли ослабленных почек», обычно вызывается внешней травмой, неправильным положением тела во время сна, а также некоторыми врожденными отклонениями, причем заболевание обычно поражает взрослых людей.

1. Клинические симптомы

Больной ощущает боль в области поясницы, причем, боль периодически обостряется (если приходится долго стоять, сидеть или работать) и ослабляется после некоторого отдыха. В отдельных случаях у больного одновременно могут наблюдаться признаки сколиоза, спазма поясничных мышц и болей в нижних конечностях.

2. Методы цигун-терапии

1) Лечебный Комплекс для Поясницы

Выполняется 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении выпадения межпозвоночного диска в пояснице.

2) Упражнение Настройки Дыхания и Укрепления Поясницы

Выполняется 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в разделе о лечении выпадения межпозвоночного диска в пояснице.

3) Комплекс Потягивания Поясницы

Выполняется 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 10–20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении острого растяжения поясницы.

4) Упражнение Подтягивания Живота и Опускания Поясницы

Примите положение лежа на спине. Напрягите мышцы живота и подвздошные мышцы, стараясь прижаться к подстилке поясничными позвонками. В то же время переходите от метода брюшного дыхания к более естественной технике грудного дыхания, но не задерживайте его. Находитесь в этом положении как можно дольше, насколько позволяет общее состояние и самочувствие. Когда устанете, вернитесь в исходное положение и передохните.

5) Ходьба Задом Наперед

(а) Полностью расслабьте тело, немного согните ноги в коленях, а затем идите задом наперед в том же темпе, как и при нормальной ходьбе. При этом сожмите руки в кулаки, заложив большой палец в ладонь и прикрыв его остальными четырьмя пальцами. Помахивайте руками вперед-назад мягкими естественными движениями.

(б) Упритесь руками в бока, отставив большие пальцы назад, а остальные вперед, надавите большими пальцами на точки Шэнью и массируйте их на каждом шаге. При ходьбе задом наперед вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в естественном ритме; выдох должен быть длиннее вдоха.

Выполняйте упражнение один раз по утрам, продолжительность занятия 5–6 минут, при этом всего делается 100–300 шагов.

Упражнения Комплексов Долголетия, Изменения Сухожилий, «Танцы Пяти Животных», «Восемь Кусков Парчи» и другие упражнения цигун могут подбираться исходя из стадии заболевания, а также самочувствия конкретного пациента. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.

3. Пример из практики