Управляй эмоциями. Книга-тренинг полностью

Национальность, культура и место проживания влияют на то, какие эмоции испытывает человек и как их проявляет. Но есть и базовые эмоции, которые все люди на планете испытывают и выражают схожим образом. Эти эмоции – общие для всех.

Мы чувствуем именно то, что называем. Если вы говорите себе: «Я злюсь, я злюсь, я злюсь», – вы будете злиться, хотя изначальная эмоция могла быть совсем другой, но вы просто не смогли её правильно определить.

Для правильной идентификации эмоций нужен словарь: зачастую нам просто не хватает названий для всей гаммы своих переживаний.

Все классификации, которыми я пользовалась раньше, были неполными и неточными.

ПОЭТОМУ Я РАЗРАБОТАЛА СОБСТВЕННУЮ АЗБУКУ ЭМОЦИЙ, КОТОРАЯ НЕ ТОЛЬКО НАЗЫВАЕТ БАЗОВЫЕ ЭМОЦИИ И ИХ ОТТЕНКИ, НО И СВЯЗЫВАЕТ ИХ С КОЛИЧЕСТВОМ ЭНЕРГИИ.

Каждой эмоции присуще свое количество энергии.

Точно понимая свое состояние, вы сможете планировать дела, исходя из количества энергии, которым вы располагаете, не тратить её даром и не выбиваться из сил, когда её мало.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ

 В базовых эмоциональных состояниях – радости, грусти, удивления и других – уровень нашей энергии составляет около 50 %. Это – золотая середина, находясь в которой мы не испытываем недостатка сил, но и не перевозбуждены. При этом вы можете испытывать разные эмоции, в том числе неприятные (отвращение, гнев, вина). Смена эмоций – это нормально.

Когда вы испытываете эмоцию с очень высоким уровнем энергии (экстаз, ярость, паника), ваше тело работает с максимальной отдачей и быстро изнашивается. Поэтому за всплеском энергии обязательно следует резкий спад – опустошение и бессилие.

Неважно, испытываете вы сильную положительную эмоцию (экстаз) или сильную отрицательную (ярость), – уровень энергии упадёт в любом случае.

Возникает эффект эмоциональных качелей, когда вы поочередно чувствуете то резкий подъём энергии, то резкий спад. Эмоциональные качели вредны и для психики, и для физического здоровья, и для вашей эффективности.

 НАША ЦЕЛЬ – ПОСТОЯННО НАХОДИТЬСЯ В БАЗОВОМ СОСТОЯНИИ И УПРАВЛЯТЬ УРОВНЕМ СВОЕЙ ЭНЕРГИИ, ПОВЫШАЯ ИЛИ ПОНИЖАЯ ЕГО, КОГДА ВАМ ЭТО НУЖНО. О ТОМ, КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭНЕРГИЮ РАЗНЫХ ЭМОЦИЙ И УПРАВЛЯТЬ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, МЫ ПОГОВОРИМ В ТРЕТЬЕМ РАЗДЕЛЕ КНИГИ.

Глава 4

Дневник эмоций

ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

Наши эмоции и настроение – это стихия, и если мы не подчиним её себе, она будет управлять нами.

Наблюдение за своими эмоциями – главный инструмент, который в дальнейшем позволит ими управлять.

Для чего важно отслеживать свои эмоции? Эмоции – это «ключ» к нашим мотивам и потребностям, источник энергии и причина её отсутствия. Если эмоции протекают в фоновом режиме, живут своей жизнью, то человек не понимает ни причины внутреннего дискомфорта, ни того, какие действия предпринять, чтобы его устранить.

Нужно понять, какие эмоции живут внутри вас и по каким законам они функционируют.

В ЭТОМ И ПОМОГАЕТ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ. БЕЗ НЕГО НАВЕСТИ ПОРЯДОК В СВОЁМ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО.

РЕГУЛЯРНОЕ ЗАПОЛНЕНИЕ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ ПОЗВОЛЯЕТ:

• увидеть реальную картину своего эмоционального состояния и определить ведущую эмоцию;

• составить список причин появления своих эмоций и этим создать базу для более серьёзной работы с ними;

• проанализировать взаимосвязь и различия между эмоциями, потребностями и намерениями;

• получить простую структурную схему для самоанализа и самоуправления;

• выровнять эмоциональный фон, стать более позитивным.

ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ

• Поставьте напоминания на телефоне – раз в 3 часа в течение всего дня.

• Определите свою эмоцию и уровень энергии, используя Азбуку эмоций.

• Заполняйте все графы дневника.

• Ведите дневник ежедневно не менее 4 недель.

СПУСТЯ МЕСЯЦ РЕГУЛЯРНОГО ЗАПОЛНЕНИЯ ДНЕВНИКА ЭМОЦИЙ У ВАС ВЫРАБОТАЕТСЯ НАВЫК ПОНИМАНИЯ СЕБЯ И УПРАВЛЕНИЯ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ.

Глава 5

Мозг и эмоции

Мозг контролирует нашу жизнь, а эмоции ей управляют.

ЭВЕЛИНА ЛЕВИ

Мозг контролирует и координирует всё – от движения пальцев до частоты пульса. И не в сердце, не в животе, а именно в мозге зарождаются и обрабатываются эмоции. На основе нейронных процессов учёные создали приблизительную «эмоциональную карту мозга», показав, какие зоны мозга отвечают за ту или иную эмоцию.

 Обратите внимание, что из 10 базовых эмоций только три приходятся на положительные эмоции и их производные.

Мозг легче и охотнее подбрасывает нам негативный сценарий развития событий. И всё это с одной целью – уберечь нас от смерти. Негативные эмоции сохраняются в нашей памяти намного дольше, чем положительные, обладают мощной энергетической силой, имеют прочные нейронные связи. Поэтому, что бы ни случилось, в вашей голове уже наготове самый плохой сценарий. «Плохие» эмоции блокируют наше мышление, закрывают возможности, и вот вы уже оказываетесь на обочине жизни. Если это не ваш сценарий и у вас другие планы на жизнь, вам важно развивать эмоциональный интеллект и управлять своими эмоциями.

 КАК ВЫ ОЦЕНИВАЕТЕ СВОЙ УРОВЕНЬ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ?

Я понимаю природу своих эмоций и легко могу их назвать