Я понимаю, что со мной происходит, и знаю логику эмоций
Я могу легко управлять энергией эмоций
• Отметьте эмоции, которые вы чаще всего испытываете в жизни.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Проанализируйте, сколько из перечисленных вами эмоций – положительно заряженные, а сколько – отрицательно.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции вы чаще всего не испытываете?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Какие эмоции вы чаще всего испытываете?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Каких эмоций вам не хватает?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Что хотелось бы испытывать чаще и больше?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
• Запишите 2–3 действия, которые позволят вам испытывать те эмоции, которых вам не хватает.
Глава 6
Эмоции и гормоны
По количеству «гормонов счастья» больше, чем «гормонов стресса», но мы склонны чаще испытывать негативные эмоции. Вечная нирвана и бесконечная череда удовольствий тоже опасны для жизни: гормоны счастья вырабатываются на короткий срок, чтобы у нас был стимул развиваться дальше и получать новую порцию гормонов, а гормоны стресса вовремя оповещают нас об угрозе.
И всё-таки, зная механизм выработки каждого гормона, можно буквально натренировать свой мозг производить их чаще, а значит, и чаще чувствовать себя счастливым.
ДИАГНОСТИКА ДЕФИЦИТА ГОРМОНОВ СЧАСТЬЯ
Если вы чувствуете, что вам не хватает положительных эмоций и мотивации, попробуйте провести диагностику: какой из гормонов счастья у вас в дефиците?
Нехватка окситоцина
Частая раздражительность, потеря привязанности к близким и ухудшение отношений с ними.
Нехватка эндорфина
Подавленность, апатия, вы видите всё в негативном свете.
Нехватка серотонина
Повышенная тревожность, социальные фобии, низкая самооценка.
Нехватка дофамина
Низкая мотивация, скука и прокрастинация.
• Зная, какого гормона вам не хватает, выберите упражнения, которые помогут вам вырабатывать его чаще.
• Практикуйте упражнения каждый день на протяжении 45 дней – именно столько нужно для формирования прочной нейронной связи, отвечающей за новую привычку. Пропустите хотя бы день – придётся начинать отсчёт заново.
Запланируйте счастье
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________