В ожидании малыша полностью

Попробуйте перейти на этот режим тогда, когда ваш желудок как будто бы вообще ничего не хочет.

Перекусывание питательными продуктами на протяжении всего дня позволит вам удовлетворить

свой желудок и поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Я ощущаю постоянный голод и все время думаю о следующем приеме пищи. Как только мой

желудок становится пустым, у меня ухудшается самочувствие, и поэтому мне необходимо

постоянно чем-то наполнять желудок. Сразу после завтрака я начинаю думать: «Что бы мне

съесть на обед?» Весь день мои мысли крутятся вокруг еды и того, что я буду есть в следующий

раз.

34 В ожидании малыша

Перекусывайте полезными для желудка продуктами. Некоторые продукты по своей природе

тяжелее для желудка, чем другие. Жирную, острую и богатую клетчаткой пищу труднее

переваривать. Постарайтесь следовать следующим рекомендациям, чтобы облегчить нагрузку на

желудок.

• Ешьте быстро усваиваемую пищу: продукты с питательными веществами, которые быстро

перевариваются и проходят через пищеварительную систему, например жидкости, йогурты,

нежирные и богатые углеводами продукты. Избегайте трудно-перевариваемой жирной пищи и

жареного, например жирного мороженого, чипсов и жареных кур.

• Отдавайте предпочтение продуктам, в которых на каждую калорию приходится большое

количество питательных веществ: авокадо, фасоли, сыру, рыбе, ореховому маслу, макаронным

изделиям из неочищенной муки, шелушенному рису, тофу и индейке. Если вы не любите

арахисовое масло, замените его маслом с менее резким вкусом, например из миндаля или орехов

кешью. Полейте небольшим количеством масла крекеры, хлеб, дольки яблок или зелень; польза от

этого заключается в замедлении процессов пищеварения, которое происходит Из-за большого

содержания жиров в ореховом масле.

• Чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает тошноту, ешьте продукты, вызывающие

жажду. Можно посоветовать соленые огурцы, чипсы и соленые крендельки.

• Не позволяйте слюне попадать в пустой желудок. Пустой желудок отличается повышенной

чувствительностью к слюне, что может привести к быстрому появлению тошноты. У большинства

беременных женщин вырабатывается избыточное количество слюны, причем ее выделение может

провоцировать даже одна мысль о еде. «Смажьте» стенки желудка молоком, йогуртом или

мороженым, прежде чем приступать к пище, которая вызывает повышенное слюноотделение

(например, сухая или соленая пища, вроде крекеров). Это предотвратит вызванную слюной

тошноту. Многие беременные женщины утверждают, что бороться с тошнотой помогает мятная

карамель или жевательная резинка, однако лучше воздержаться от их употребления на голодный

желудок, поскольку эти продукты вызывают повышенное слюноотделение, но не заполняют

желудок.

• Если тошноту у вас вызывают витамины для беременных, попробуйте принимать их во время

самого обильного приема пищи.

• Продукты с высоким содержанием воды не только облегчают пищеварение, но и предотвращают

обезвоживание и запоры, которые способны усиливать тошноту. Попробуйте включить в свой

рацион дыни, виноград, замороженный фруктовый сок, латук, яблоки, груши, сельдерей и ревень.

Первый месяц — начало беременности 35

• Выясните, какие леденцы помогают вам бороться с тошнотой (таблетки от укачивания, лимонные

леденцы и т. д.), и держите их всегда при себе.

Всякий раз, когда я приходила в ресторан, то при одном взгляде на меню у меня к горлу

подкатывала тошнота. Иногда приступ становился сильнее при одной мысли о еде. Я научилась

открывать меню и выбирать первое блюдо, которое попадалось мне на глаза.

Я научилась избегать всего, что могло вызвать у меня изжогу. Для меня изжога и утреннее

недомогание составляли неприятный дуэт, которого я очень опасалась.

Употребляйте продукты с высокой энергетической ценностью. Сложные углеводы (наши

бабушки называли их «крахмалами») выступают в роли энергетических таблеток

пролонгированного действия, медленно поставляя энергию в систему кровообращения и

удовлетворяя аппетит. Эти вещества в больших количествах содержатся в злаках (рис, кукуруза,

пшеница, овес, просо, ячмень), из которых вырабатываются такие продукты, как хлеб, каши,