макаронные изделия и печенье. Еще более питательны и полезны сорта этих продуктов,
изготовленные из неочищенной муки.
Выбирайте из любимых продуктов те, которые улучшают ваше самочувствие. После
нескольких недель борьбы с утренним недомоганием у вас в голове, наверное, уже сложился
список тех продуктов, которые улучшают ваше самочувствие — или по крайней мере не
усиливают тошноту. Не удивляйтесь, если вдруг любимый продукт потеряет свои волшебные
свойства. Переключитесь на что-то другое, даже если эта пища кажется вам менее полезной.
Велика вероятность того, что продукты, к которым вас тянет, помогут вам улучшить самочувствие.
Заставляйте себя есть. Возможно, у вас бывают такие дни, когда вам ничего не хочется. Однако
ваше самочувствие только ухудшится, если вы не заставите себя что-либо съесть или выпить. Не
обрекайте себя на день сидения в ванной, допуская наполненный желудочным соком желудок и
низкий уровень сахара в крови. Съешьте что-нибудь. Все равно что.
Выходите на прогулку. Бывают дни, когда вы не можете проглотить ни кусочка. Точно так же
иногда вам не хочется вставать с дивана. Сделайте над собой усилие. Свежий воздух, смена
обстановки, даже посещение друзей или поход в кинотеатр могут отвлечь вас и благотворно
сказаться на вашем пищеварении. Если вы лучше чувствуете себя во время активных занятий,
поддерживайте эту активность. Если вам лучше в спокойном состоянии, отдыхайте. Однако не
пытайтесь весь свой отдых проводить в одном месте. Если вы работаете в офисе, не обедайте за
своим письменным столом. Выйдите на свежий воздух — даже на несколько минут.
36 В ожидании малыша
Садитесь за руль автомобиля, а не на место пассажира. Если поездка в автомобиле вызывает у
вас неприятные ощущения, попробуйте сесть за руль. Когда ваш мозг занят, а глаза выискивают
возможные помехи, вы меньше обращаете внимания на свое самочувствие. (Кстати, именно
поэтому у рулевого в лодке меньше всего шансов заболеть морской болезнью.)
Делегируйте свои обязанности.
Оставайтесь в постели, пока ваш желудок не успокоится, а в доме не воцарится тишина. Пусть
супруг отведет старших детей в школу или покормит и займет младшего, прежде чем тот сделает
маму объектом своего внимания. Такой распорядок подготовит вашего мужа к выполнению
утренних обязанностей в течение по крайней мере первых нескольких месяцев после родов. Не
забывайте о списке причин, вызывающих приступы тошноты, и попросите членов семьи — мужа и
старших детей — выполнять обязанности, которые ухудшают ваше самочувствие. Пусть они
покормят собаку и вымоют после нее миску. Накануне вечером нужно вынести мусор и вымыть
посуду. Расскажите о том, что вам нужно для комфорта. Огласите список того, что вас беспокоит и
что улучшает ваше самочувствие. Обязанности вашего мужа могут меняться в зависимости от
вашего самочувствия: иногда ему приходится исполнять роль мальчика на побегушках,
отправляясь за покупками и выполняя различные поручения, а в другие дни он становится
заведующим кухней, подавая вам различные закуски и блюда. Не нужно испытывать чувство вины,
если вы просите подать себе завтрак в постель. Помните, что вы вынашиваете вашего общего
ребенка. Если вам поможет определенная пища (даже если для этого потребуется сходить в
бакалейный магазин), массаж ног или освобождение от тех или иных обязанностей, не молчите.
Возможно, вам придется готовить более простые блюда. Если семья несколько раз пообедает
сыром, крекерами ч морковью, ничего страшного с ними не случится. Если муж начнет
жаловаться, пусть готовит еду сам.
Первый месяц — начало беременности 37
