правильным можно считать то положение, в котором вам удобно. На самом деле со
временем вы сами перестанете спать на животе, поскольку так вам будет неудобно, а
также на спине — эта поза тоже покажется вам некомфортной.
Не забудьте, что вставать с постели нужно осторожно. Перекатитесь на бок и, опираясь
на руки, медленно сядьте, а затем спустите ноги на пол. Вставайте, упираясь ступнями в
пол и помогая себе руками. Эти предосторожности могут выглядеть глупо, но мышцы спины
и живота отдыхают во время сна, и им нужно размяться, прежде чем брать на себя нагрузку
грядущего дня.
Медленно меняйте позу. Садиться тоже нужно осторожно. Вытяните руки назад, согните
колени и предоставьте бедрам делать всю остальную работу. Не поддавайтесь искушению
просто упасть в кресло. Вреда ребенку от этого не будет, но на последних месяцах
беременности можно растянуть ослабленные связки. Чтобы встать с кресла, тоже
используйте в основном мышцы ног. Упритесь ногами в пол и оттолкнитесь. Старайтесь не
наклоняться вперед — так, наверное, будет быстрее, но при этом можно повредить
поясницу. Во время беременности каждое движение лучше всего тщательно обдумывать,
хотя это и непривычно.
Не забывайте, что менять позу следует осторожно
Во время ходьбы надевайте удобную обувь, которая
помогает равномерно распределять вес тела. Помните об
элементах правильной осанки и постоянно
контролируйте себя. Ваши лодыжки, колени и бедра
стали слабее, чем до беременности, и могут не
справиться с нагрузкой, если вы потеряете равновесие.
Кроме того, при внезапном падении они могут оказаться
недостаточно гибкими.
262 В ожидании малыша
Те же самые принципы применимы к поднятию
тяжестей. Согните колени и опуститесь до уровня
поднимаемого предмета, а не наклоняйтесь к нему.
Держите поднимаемый предмет ближе к себе, чтобы
максимально задействовать мышцы рук. Затем
поднимайтесь, используя мышцы ног, а не спины. Один из
способов проверить, правильно ли вы поднимаете
тяжести, это проследить, прямая ли у вас спина. Если
нет, значит, вы используете не те
мышцы. Ни при каких обстоятельствах не пытайтесь поднимать слишком тяжелые веши,
поскольку вы можете серьезно повредить мышцы поясницы и живота.
Если во время физических упражнений вы испытываете дискомфорт, сообщите об этом
врачу или акушерке, которые вас наблюдают. Специалист посоветует либо отдых, либо
физиотерапевтические процедуры, либо лечение у хиропрактика.
Четвертый месяц — самочувствие улучшается 263
Мои эмоции: ________________________________________________________
