осанку излишеством и решите, что у вас нет на нее ни времени, ни сил, вспомните об
ослабленных связках, увеличении веса и изменении пропорций вашего тела. Все эти факторы
могут привести к появлению дискомфорта, вредных привычек (например, прогиб поясницы) и
даже к травме, если вы не будете укреплять мышечный корсет. Для достижения наилучших
результатов нужно начинать занятия в самом начале беременности, чтобы у мышц было
время адаптироваться к постоянно изменяющемуся телу. Правильная осанка для беременной
женщины не менее важна, чем для любого другого человека.
Стойте прямо. Подбородок должен располагаться параллельно земле (представьте себе, что
к вашей макушке прикреплена струна, которая тянет голову вертикально вверх, к потолку).
Некоторые женщины в попытках борьбы с двойным подбородком задирают голову вверх, а
другие имеют привычку опускать ее вниз. Обе эти крайности нарушают равновесие.
Проверьте свои плечи и убедитесь, что они естественным образом опущены. Если вы
слишком сильно сводите лопатки, это приводит к повышению нагрузки на поясницу. (Вы
можете заметить, что при правильном положении головы плечи автоматически
опускаются и приходят в естественное, расслабленное положение.) Теперь сосредоточьтесь
на животе, который должен быть немного втянут, а не выпячен с одновременным прогибом
поясницы. Ягодицы тоже должны быть слегка подобраны, как будто вы зажимаете между
ног воображаемый хвост. Такая поза придает тазу правильный наклон и перемещает центр
тяжести таким образом, чтобы он располагался на одной вертикальной линии с бедрами.
Потренируйте правильную осанку у стены, располагаясь в 6 дюймах от нее и выравнивая
тело так, чтобы изгиб спины прижимался к стене. Теперь переходим к ногам: не сводите
колени, поскольку это нагружает поясницу. Вместо этого поставьте ноги на ширину плеч и
слегка согните колени, чтобы большая часть веса тела приходилась на бедра. Кроме того,
убедитесь, что вес тела равномерно распределяется по всей ступне, а не сосредоточивается
на пятках. Поначалу эта поза может показаться вам неудобной, но вы должны заставить
себя вспоминать о ней как можно чаще. Через некоторое время она войдет в привычку.
(Кстати: большинству женщин трудно добиться правильной осанки в обуви на высоких
каблуках. На последних месяцах беременности это практически невозможно.)
260 В ожидании малыша
Длительное стояние во время беременности может отрицательно повлиять на
кровообращение, вызвать отек лодыжек и ступней. Если вам приходится долго стоять, не
