поступление дополнительного количества насыщенной кислородом крови и вам, и вашему ребенку.
Большую часть времени вы не осознаете, что ваше дыхание стало более глубоким, но иногда
ловите себя на том, что вздыхаете — еще один способ, при помощи которого организм помогает
сделать вам дополнительный глубокий вдох.
В третьем триместре частота и интенсивность одышки увеличиваются, потому что растущая матка
ограничивает возможность расширения легких при каждом вдохе. Чтобы скомпенсировать
недостаток пространства для дыхания в грудной клетке, гормоны беременности заставляют вас
дышать чаще и эффективнее, чтобы обеспечить и вас, и ребенка необходимым количеством
кислорода.
Ниже приведены несколько способов для повышения эффективности дыхания, а также для
устранения одышки в третьем триместре.
• Почувствовав одышку, измените положение тела.
• «Притормозите» при появлении одышки. Прислушайтесь к сигналам своего тела, говорящим о
том, что вы перешли границу дозволенного.
• Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой, чтобы расширить грудную клетку и облегчить
«грудное» дыхание (очевидно, что по мере увеличение размеров матки абдоминальное дыхание
становится все более затруднительным). Встаньте (это несколько уменьшит давление на
диафрагму), а затем сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая руки через стороны вверх.
Медленно выдохните, опуская руки. Во время вдоха и выдоха соответственно поднимайте и
опускайте голову. Чтобы убедиться, что вы дышите грудью, а не животом, проследите за
расширением грудной клетки, обхватив ее ладонями. Ребра при глубоком вдохе должны
расталкивать ваши ладони. Прочувствуйте грудное дыхание, чтобы вы могли с легкостью
переключиться на него, когда давление матки на легкие приведет к еще большему затруднению
абдоминального дыхания.
