• Старайтесь не стоять и не сидеть в течение продолжительного времени. Если вы
вынуждены сидеть больше часа подряд, делайте упражнения для ног. Не кладите ногу на
ногу, когда сидите, поскольку такая поза может затруднить кровообращение в ногах.
364 В ожидании малыша
• Приподнимите отекшие ноги и останьтесь в таком положении в течение часа — особенно
в конце дня. Отек немного уменьшится.
• Расслабьтесь в кресле-качалке, положив ступни на скамеечку для ног. Это улучшает
кровообращение в ногах. Креслокачалка должна входить в список того, что вам потребуется
после рождения малыша, и поэтому можно приобрести его сейчас и уже начать
наслаждаться им.
• Ходите, плавайте или занимайтесь на велотренажере. Все эти занятия улучшают
кровообращение рук и ног.
• Старайтесь не спать на спине. Спите на боку, что позволяет уменьшить давление
увеличившейся матки на главные кровеносные сосуды и улучшить отток крови от ног.
• Носите свободную одежду. Откажитесь от тесных резинок на трусиках, носках и другой
одежде, потому что они ухудшают кровообращение.
• Приподнимайте ноги, ставя их на скамеечку днем и подкладывая под них подушку ночью.
• В сидячем положении приподнимайте руки.
• Правильно питайтесь. Выпивайте ежедневно не менее восьми стаканов жидкости,
особенно в жаркую и влажную погоду. Убедитесь, что в вашем рационе содержится
достаточное количество белка (100
граммов в день) и используйте соль для придания вкуса пище. Диеты с пониженным
содержанием жидкости или соли можно придерживаться только по рекомендации врача,
если к этому есть соответствующие медицинские показания. Ограниченное потребление
жидкости не избавит вас от отеков, а соль вам необходима для нормального развития
беременности. Единственные меры самопомощи, к которым вы можете прибегнуть, — это
физические упражнения, смена позы и другие приведенные выше рекомендации. Не вносите
никаких изменений в свое питание, предварительно не посоветовавшись с врачом. Чтобы
проверить, достаточно ли вы пьете жидкости, обратите внимание на цвет своей мочи.
Если моча почти бесцветная или слегка желтоватая, скорее всего, у вас в организме
достаточно жидкости. Если цвет мочи более насыщенный, как у яблочного сока, это может
указывать на обезвоживание организма.
Боли в спине. «Ой. моя больная спина!» — во второй половине беременности эту жалобу
можно услышать практически ежедневно от более половины будущих мам. Во время
беременности мышцы спины несут тройную нагрузку. Связки, которые расслабляются,
