чтобы обеспечить свободный проход ребенка через таз, становятся слабее везде, увеличивая
нагрузку на мышцы, и особенно на те, которые поддерживают позвоночник. Растянутые
мышцы живота заставляют переносить нагрузку по поддержанию веса на спину. Изменение
осанки и прогиба спины для компенсации появившейся впереди тяжести дают еще больше
работы мышцам спины. В третьем триместре эти перегруженные мышцы и связки
напоминают о себе болью особенно сильно.
Седьмой месяц — вы стали большой, и вам это нравится 365
У меня появилось характерная для беременных походка вразвалку. При ходьбе я отвожу руки в
стороны, а живот двигается как бы отдельно от моего тела. Если я не слежу за своей
осанкой, то моя спина чрезмерно прогибается, а плечи сутулятся. Такая поза приводит к
тому, что у меня болят спина и бедра, и поэтому я стараюсь подобрать таз и расправить
плечи.
Предотвращение болей в спине.
Лучшее средство против болей в спине — это профилактика. Придерживайтесь
рекомендаций, касающихся осанки беременной, и выполняйте упражнения, которые
помогают укрепить мышцы поясницы, например поворот таза и живота.
Простые аэробные упражнения, например, плавание и езда на велосипеде, тоже укрепляют
мышцы живота и поясницы. Кроме того, соблюдайте следующие меры профилактики:
• Носите удобную обувь. И высокие каблуки, и туфли без каблука
могут стать причиной растяжения мышц спины. Попробуйте надевать туфли на широком
и среднем по высоте (не более 5 сантиметров) каблуке под платье и обувь для ходьбы под
обычную одежду.
• Откажитесь от бега трусцой по твердому покрытию, такому, как бетон или асфальт,
поскольку это отрицательно сказывается на спине. Попробуйте переключиться на быструю
ходьбу по естественным поверхностям — траве, земле, песку. Это уменьшит нагрузку на
суставы и мышцы.
• Когда вы стоите или сидите, откинувшись назад, следите за тем, чтобы плечи и бедра
располагались параллельно. Избегайте неудобных движений: не доставайте тяжелые
коробки из верхнего отделения шкафа и не поднимайте спящего ребенка с сиденья
автомашины. Если вам нужно сделать что-либо, связанное с поднятием тяжести в
неудобном положении, придумайте новый подход к выполнению этой задачи. К примеру,
подумайте об отстегивающемся автомобильном сиденье для маленького ребенка или
поверните сиденье к себе, прежде чем вытаскивать малыша из машины.
• Старайтесь не сидеть и не стоять в течение продолжительного времени. Когда вы сидите,
используйте скамеечку для ног, чтобы колени оказались чуть выше бедер и уменьшилась
