проглотите, тем труднее придется вашему и без того вялому кишечнику. Долго и тщательно
пережевывайте пищу. Чем лучше верхний отдел пищеварительного тракта справится со своей
частью работы по усвоению пищи, тем легче будет нижним отделам.
• Отдавайте предпочтение пище, не вызывающей образования газов. Кишечник сам скажет вам,что ему нравится, а что нет. Обычно образованию газов способствуют такие продукты, как
белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, бобы, зеленый перец и
газированные напитки.
• Откажитесь от жареной и жирной пищи. Продукты с высоким содержанием жиров тоже
усиливают ощущение вздутия, поскольку они медленно перевариваются и остаются в кишечнике
на долгое время.
• Питайтесь, как маленький ребенок. Если вы едите часто и понемногу, то это полезнее для
вашего кишечника, чем три обильные трапезы в день. Большинству беременных женщин удобнее
переходить на пяти или шестиразовое питание с небольшими порциями и равными интервалами
между едой.
Я ощущала легкое вздутие в животе, как перед месячными. Внешне я еще не выглядела
беременной, но все время думала о своем состоянии и задавала себе вопрос, видят ли люди это по
моим глазам.
108 В ожидании малыша
Склонность к изжоге. Многие беременные женщины сразу после еды, а иногда и между
приемами пищи страдают отрыжкой и испытывают неприятное жжение за грудиной. В
появлении изжоги тоже виноваты гормоны. Гормоны беременности (и особенно прогестерон)
вызывают общее ослабление функций пищеварительного тракта, ослабляют мышцы желудка и
увеличивают время, за которое пища и желудочный сок проходят через желудок. Таким образом,пища и желудочный сок остаются в желудке дольше, чем до беременности. Кроме того, гормоны
беременности ослабляют мышцы, защищающие вход в желудок, что облегчает попадание пищи и
желудочного сока в нижний отдел пищевода,, когда стенки желудка сокращаются. Медицинское
название этого явления — «гастроэзофагеальный рефлекс». Гастроэзофагеальный рефлекс
вызывает также неприятное ощущение «несварения желудка». Впоследствии, когда матка
увеличится в размерах и начнет давить вверх, на кишечник и желудок, изжога может усилиться.
Вот несколько способов ослабить неприятное ощущение изжоги во время беременности:
• Ешьте часто и понемногу. Таким образом вы сможете избежать перегрузки желудка.
• Используйте силу тяжести, чтобы протолкнуть пищу вниз. Не
ложитесь сразу после еды. Постарайтесь сидеть по крайней мере в течение получаса.
