желанный и приносящий отдых сон. Вы очень хотите спать, но вам трудно как следует
выспаться — благодаря изменениям, которые происходят в организме беременной женщины. С
увеличением срока беременности вы начинаете спать, как новорожденный младенец.
Доля «медленного» сна уменьшается, а доля «быстрого» сна увеличивается. Быстрый сон,
получивший свое название Из-за быстрых движений глазных яблок во время этой фазы сна,
представляет собой состояние, в котором вы сильнее реагируете на окружающую среду и легче
просыпаетесь. Физиологическую цель таких изменений представить себе трудно, однако они,
несмотря на все неудобства, подготавливают вас к реалиям ночных бдений новоиспеченных
родителей: материнство не является работой, которую выполняют лишь с девяти до пяти.
Кроме того, обменные процессы ребенка не замедляются ночью, и Поэтому метаболизм матери
не может по ночам замедляться так же, как и до беременности.
Недостаток сна является неизбежным спутником материнства, но для ночных кормлений и
смены Пеленок время еще не пришло. Поскольку уход за ребенком и его питание пока
осуществляются автоматически, вы получаете возможность убедить свой организм, чтобы он
насладился полноценным ночным сном. Вы должны примириться с тем, что сон,
продолжающийся всю ночь, для беременной женщины такая же редкость, как для младенца,
однако существуют несколько способов помочь как мозгу, так и телу насладиться полноценным
ночным отдыхом.
Отдыхайте днем. То, как вы провели день, оказывает влияние на ваш ночной отдых.
Дополнительная физическая нагрузка поможет убедить усталое тело, что оно нуждается в сне.
Однако не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями менее чем за час до
сна: учащенное сердцебиение и приток гормонов не помогут вам заснуть. Кроме того,
постарайтесь свести все стрессы к минимуму — день, заполненный эмоциональными подъемами
и спадами, перейдет в беспокойную ночь. Научитесь сохранять безмятежность и расслабляться.
Изучите методы релаксации или воспользуйтесь специальными аудиокассетами, помогающими
расслабиться. Если вы уже записались на курсы для будущих матерей (см. врезку), то
используйте методы релаксации, которым вас там научили, чтобы расслабиться и заснуть.
Учитесь управлять своими эмоциями.
Второй месяц — вы чувствуете, что вы беременны 113
Работать нужно на работе. Будущие матери, которые успешно совмещают две карьеры,
должны научиться не брать работу — по крайней мере служебные тревоги и заботы — домой.
Беспокойство по поводу проблем на работе скорее всего не даст вам заснуть.
