Есть, чтобы спать. Перекусите перед сном. Вы быстрее погрузитесь в освежающий сон, если
отдадите предпочтение продуктам, содержащим натуральное снотворное, — аминокислоту
триптофан. Это вещество содержится в изделиях из цельного зерна, молочных продуктах,
нежирном мясе (особенно много его в мясе индейки) и фруктах. Попробуйте щадящую пищу,
которая снимает изжогу и легко переваривается, например, фрукты, йогурт и изделия из
цельного зерна. Сложные углеводы, содержащиеся в зерновых продуктах, имеют дополнительное
преимущество: они медленно отдают энергию, поддерживая ночью постоянный уровень сахара в
крови и предотвращая приступы голода среди ночи. Чтобы ослабить мышечные спазмы,
попробуйте принимать назначенные врачом препараты кальция вечером. Можно также
112 В ожидании малыша
Курсы для будущих мам на ранней стадии беременности
Большинство женщин записываются на курсы по подготовке к родам на шестом или седьмом
месяце беременности, чтобы к моменту родов полученная информация не стерлась из памяти.
Однако к этому времени вы давно уже выбрали врача и предполагаемое место родов, а также
приняли многие важные решения относительно будущих родов. Постарайтесь записаться на
курсы на первом или втором месяце беременности. (Если вы не можете их найти, обратитесь к
тем, кто пропагандирует метод Брэдли, — они всегда начинают заниматься с будущими мамами
как можно раньше.) Чем больше вы узнаете о различных вариантах родов на ранней стадии
беременности, тем выше вероятность того, что вы правильно выберете специалиста, который
будет вам помогать, а также место, где будут проходить ваши роды. Такие «ранние» курсы —
это хороший способ понять философию преподавателя и убедиться, что на поздней стадии
беременности регулярные занятия с ним будут вам полезны.
выпивать на ночь чашку настоя ромашки, известной своим усыпляющим действием.
Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин, — по крайней мере во второй половине дня.
Избегайте пищи, которая — как вы выяснили методом проб и ошибок — раздражает ваш
кишечник. Не принимайте продающееся без рецепта снотворное, если его не прописал вам врач, и
ни в коем случае не пейте алкоголь, как бы сильно вам ни хотелось спать. Алкоголь — это скорее
наркотик, чем снотворное. Возможно, с его помощью вам удастся заснуть, но естественные
ритмы сна будут нарушены, и вы скоро проснетесь, а на следующий день не будете чувствовать
себя отдохнувшей.
Ешьте то, что уменьшает количество ночных посещений туалета. Если частые посещения
