безопасной позы во время сна. Большинство будущих мам ночью постоянно меняют положение.
Успокойтесь перед сном. Сон —это не то состояние, в которое можно привести себя силой.
Вместо этого нужно создать условия, при которых сон возьмет над вами верх. Попробуйте
следующие занятия, навевающие сон:
• Легкое чтение (пожалуйста, никаких захватывающих и будоражащих триллеров).
Второй месяц — вы чувствуете, что вы беременны 115
• Непринужденная беседа. Время перед отходом ко сну прекрасно подходит для того, чтобы
снять психологическое напряжение. Избегайте споров, бурных обсуждений или любых
оживленных дискуссий, которые будоражат вас и приводят к тому, что вы ложитесь спать,
переполненные эмоциями. Перенесите серьезные разговоры с супругом на дневное время.
• Посмотрите фильм, который поможет вам расслабиться (комедия заставляет вас смеяться,
а смех успокаивает), и, разумеется, со счастливым концом.
Дайте своему телу расслабиться перед сном. Попробуйте полежать в теплой ванне.
Попросите супруга сделать вам массаж. Возможно, заключительным аккордом станут занятия
любовью.
Обратитесь за помощью к успокаивающим звукам. Найдите мелодии, которые навевают на
вас сон. Для этих целей прекрасно подходят баллады и классические произведения с медленно
нарастающими крещендо и диминуэндо, а также композиции с многократно повторяющимися и
немного монотонными темами. Кроме того, можно попробовать имеющиеся в продаже записи
белого шума (он состоит из монотонных и повторяющихся звуков, которые погружают мозг в
забытье), а также композиции, воспроизводящие или имитирующие звуки окружающей среды,
например журчание ручья или шум океанского прибоя.
Не боритесь с бессонницей. Возможно, вы начинаете злиться, когда мозг не желает
подчиняться требованиям уставшего тела. Постарайтесь не попадать в замкнутый круг, когда
вы отчаянно хотите спать, а затем начинаете злиться Из-за того, что никак не можете
заснуть, что еще больше усиливает бессонницу. Не усугубляйте проблему беспокойством Из-за
того, что вы мало спите. Недостаток сна не может повредить ребенку, а волнение только
усилит вашу усталость. Если вы понимаете, что сон к вам не идет, почитайте книгу,
послушайте успокаивающую музыку (возьмите наушники, если у мужа чуткий сон) или побалуйте
себя стаканом теплого молока. Освободившись от ненужных мыслей, предпринимайте вторую
попытку заснуть. Если вы просто лежите в кровати, закрыв глаза и расслабившись, это
восстанавливает ваши силы даже в том случае, когда вам не удается заснуть.
116 В ожидании малыша
