— Да. Весь наш пожарный отряд его проходил. Мы попали под программу. Сейчас у нас очень многие обучаются… Врачи, полицейские, пожарные… Ну, знаешь, те люди, которые по долгу службы каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями…
— Тебе помогает?
— Учитывая, какой у меня в детстве был взрывной характер и в какую ситуацию я сейчас влипла, — я горько усмехнулась, — если бы не эта практика, со мной невозможно было бы иметь дело… Ты по-прежнему настроен скептично?
— Нет, уже нет… Знаешь, я прочел кучу исследований о положительном влиянии медитаций на психологическое и физическое здоровье. Многие, конечно, оказались маркетинговым ходом, но некоторые действительно можно считать достоверными научными экспериментами. И я был удивлен узнав, что практика не только помогает людям при стрессах и депрессиях, успокаивает и налаживает сон, но даже понижает давление и уменьшает воспалительные процессы. Не говоря уже о том, что она улучшает способность к концентрации, внимательность и память. А ещё замедляет старение мозга… Я сначала сам не поверил… Ну, с концентрацией и внимательностью понятно — они тренируются в ходе медитации. Но действие на давление и воспалительные процессы… Я залез в научные статьи… И да, там описывалось заметное снижение продукции гормонов стресса и провоспалительных факторов — простагландинов… И много исследований мозга с МРТ…
— И ты проникся идеей медитации, но так до сих пор и не начал регулярно практиковать? — улыбнулась я.
— Что сказать, я идеальный теоретик, — рассмеялся в ответ археолог, а затем тихо добавил: — мне бы хотелось, чтобы ты меня научила. Рассказала о тонкостях… Потому что, когда я пробовал практиковать сам, я, видимо, делал все неправильно.
— Конечно, — согласилась я. — Только захвати что-нибудь на чем можно сидеть… Коврик или подушку.
Археолог огляделся по сторонам, прошёлся по комнате и снял с печи небольшой коврик, похожий на тот, что был у меня.
Мы вышли на задний двор, расстелили тряпицы и сели.
— Начни со сканирования ощущений в теле. Заметь, как кожа соприкасается с одеждой, ковриком, землёй, воздухом… Это поможет тебе отвлечься от забот и настроиться на практику, — посоветовала я. — Иди от затылка вниз по телу к пяткам. Просто регистрируй ощущения. Ничего не меняй. Если есть где-то напряжение, то просто отметь его и двигайся дальше.
— Разве не нужно расслабиться?
— Нет, сейчас ты учишься наблюдать… Вот и наблюдай… Осознавай все как есть.
— Хорошо, — кивнул Грэгори и закрыл глаза.
— Когда ты пройдешь внутренним взором все тело… Кстати, некоторые участки могут оказаться менее чувствительными, чем остальные… Не пугайся, на первых порах это нормально. С практикой чувствительность возрастет…
— Понял.
— Так вот, когда ты просканируешь все тело, начинай наблюдать за своим дыханием. Заметь, как поднимается живот при каждом вдохе и опускается при выдохе. Можешь проговаривать про себя: поднимается, опускается… Когда придет какая-нибудь мысль, а она обязательно придет, то не ругай себя, а просто отметь, что ты отвлекся и верни внимание на дыхание.
— Ладно.
— Начнем? Я буду перечислять части тела, на которые нужно сосредоточить внимание… Затылок, лицо, глаза, нос, губы, подбородок, боковые поверхности головы, шея, грудь, верхняя часть живота, нижняя часть живота, промежность, верхняя часть спины, нижняя часть спины, ягодицы, плечи, локти, предплечья, запястья, ладони, пальцы, бедра, колени, голени, икры, стопы, пальцы ног… А теперь попробуй представить всё туловище, всё конечности, а потом всё тело одновременно… Теперь начинай наблюдать за дыханием.
Я замолчала и продолжила практику.
— Я вообще не чувствую, как мой живот двигается, — раздался через минуту шепот с нотками разочарования.
Я тихонько рассмеялась.
— А что у тебя двигается при дыхании?
— Грудь.
— Значит, ты, как и большинство людей, дышишь не животом, а грудью.
— Прошу прощения?
Я открыла глаза.
— Есть три типа дыхания: ключичное, грудное и диафрагмальное, его ещё называют дыхание животом. Последнее самое естественное. Если ты когда-нибудь видел как дышат младенцы, то мог заметить, как у них поднимается и опускается животик. То есть с рождения мы дышим именно животом. Диафрагмальное дыхание осуществляется в большей степени за счёт движения диафрагмы, собственно, поэтому оно так и называется, и в небольшой степени помогают скелетные мышцы. При вдохе диафрагма опускается, тянет за собой лёгкие и расправляет их, в них создаётся разряжение, и воздух начинает поступать внутрь. Живот поднимается. При выдохе диафрагма расслабляется, выпрямляется, и лёгкие начинают сжиматься, воздух выходит из них. Живот опускается. При таком типе дыхания мы используем полный объем легких, воздух не остаётся в нижних отделах и не застаивается.
При грудном дыхании у человека диафрагма работает в меньшей степени, больше задействованы скелетные мышцы грудной клетки. Лёгкие наполняются свежим воздухом не полностью, нижние отделы практически не задействованы. При таком типе дыхания можно видеть как поднимается и опускается не живот, а грудь.
